春节假期过去，很多人刚回到工作岗位就被腹胀、胃痛、胃口差、恶心等脾胃不适症状折磨得不轻。为什么会出现这种情况呢？又该如何调理脾胃呢？

为什么会出现脾胃不适症状

节后出现腹胀、胃痛、胃口差、恶心等脾胃不适症状，主要是由于节假日期间的生活和饮食习惯变化所引起。具体来说，有以下原因：

1.饮食过量和不规律：在节假日期间，聚餐多往往会摄入大量的食物，尤其是油腻、辛辣、生冷等刺激性较强的食物，同时饮食也变得不规律，比如两餐合并成一餐，这些都会给脾胃带来很大的负担。

2.饮酒过量：假期里亲友相聚，难免会饮酒助兴，但过量饮酒会对胃黏膜造成刺激和损伤，引起胃痛、恶心等症状。

3.缺乏运动：长时间坐着或躺着会导致胃肠蠕动减缓，引起腹胀、便秘等症状。

如何调理脾胃

1.饮食调理：饮食方面应该以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，避免过饥或过饱。同时，要注意忌口，避免食用生冷、辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重脾胃负担。

2.运动调理：适当的运动可以促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，增强脾胃的功能。选择适量的有氧运动，如打太极、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。

3.按摩调理：可以通过按摩、艾灸穴位来调理脾胃，如中脘穴、足三里穴等。

节后应该如何选择食谱

节后选择食谱时，应该以清淡、营养、易消化为主，避免过于油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重脾胃负担。以下是一些建议：

1.蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。可以选择新鲜的蔬菜、水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉等。

2.粥类：粥类易消化，对胃黏膜有保护作用。可以选择小米山药粥、红豆薏米粥等。

3.汤类：煲汤时可加入适量的药材，帮助健脾、和胃、化湿，如薏苡仁、山药、芡实、陈皮等。

4.清淡的蛋白质：如蒸鱼、蒸蛋、豆腐等，避免煎炸、烧烤等高温烹调方式。

5.五谷杂粮：五谷杂粮富含膳食纤维，有助于改善消化功能。可以选择燕麦、糙米、全麦面包等。

此外，还应该注意饮食卫生，避免食用不干净、过期变质的食物。同时，要根据自身情况适量饮食，避免暴饮暴食，以免对脾胃造成过度的负担。

（广西国际壮医医院 甘雨彤）

黄婉恬 整理报道