经常听到有人说膝盖不好，跑步久了膝盖伤了，也有人说总是腰疼，甚至有腰椎间盘突出症状。但是几乎没有听说过谁的髋关节有问题，影响了运动或者生活。

其实平时提到的膝盖疼、腰椎疼，很多时候不是它们本身的问题，根本原因是不会使用髋关节而造成了膝盖疼、腰椎疼。如果没有掌握好髋关节的运动模式，膝盖或者腰椎就会过多地承载更多的运动压力，时间长了就会对身体造成影响。

屈髋是非常重要的一个动作，它可以增强髋关节力量，让你在运动中免受伤痛。

平躺在地面上，下背触地，尽可能把膝盖拉向胸部位置，把手放在膝盖上，让膝盖用力去顶你的手。动作幅度可以做得大一些。屈膝总是会比直腿更加容易，所以从屈膝进入到下个动作。

起始姿势都是一样的，在地上平躺。用膝盖尝试触胸，然后把腿伸直，两腿交替做。对于初学者，建议先从躺着开始，因为这更容易稳定脊柱和躯干。

从坐姿举腿开始，把手放在膝盖两侧，膝盖伸直，尝试让腘窝贴地，绷起脚背，尽可能地抬高腿，躯干保持不动，动作停留2~5秒。尽可能地用手往前伸，这样会对髋屈肌有更大的挑战。

上半身略前倾，腿伸直，抬起腿。这个动作与常规的悬垂举腿不一样，把腿伸直，你需要更好地收紧核心、稳定躯干，用到更多髋部屈肌的力量来完成这个动作。

以上动作可以练习1～2个月，再看看自己能不能用更难的动作训练。当髋关节得到充分训练后，髋关节的力量和灵活性就能得到提升。在健身中你会慢慢发现，有不少训练动作会越做越标准。

（亦 军）