中老年人出现膝痛，多数是逐渐发生的。大多由走路时间过长或站立过久而致，过度疲劳会导致疼痛加剧。膝痛的中老年人，根据自己的实际情况，可以进行以下关节保健和功能锻炼：

床前保健法 起床或睡前，两膝跪在床上，练习跪坐。跪坐时要保持上身直立。膝关节弯曲，臀部要尽量向下坐，要接触到脚跟部，以增加膝关节的延伸范围。下床后，手扶床栏杆做直压腿动作。这些动作不要求做的次数太多。但要求达到一定程度，每天都应比前一天有所进步。

直腿高抬练习 可仰卧于床上，直腿高抬15°左右,股四头肌收缩，使腹部被拉紧固定。开始只能坚持几十秒钟至几分钟，练习一段时间后，逐步达到坚持10~15分钟。以后可在脚上放一定重物（如枕头），继续练习，每天2~3次。

练习高位半蹲 两腿稍弯曲约10°~30°，以膝不痛为宜，静止不动，两手平举，目视前方，意念专一，心平气和。开始只能坚持几分钟，会感到两腿酸软发抖，逐渐增长时间，达到每次10~15分钟，每天早晚各1次，静蹲练习做完后，要做些膝部肌肉放松的活动，如按摩、散步等。

中老年人膝痛体育疗法的原则是少负重，常运动，动静结合，交替并用，循序渐进，持之以恒，定能收到满意的效果。

（李 林）