颈椎病又称为颈椎综合征，是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致脊髓、神经、血管损害而表现出的颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。近年来，随着电子产品普及，日均低头伏案时间不断增加，颈椎病的发病率越来越高，患者也越发年轻化。很多人对颈椎的保养不重视，殊不知长此以往，颈椎病会引起很严重的并发症，如颈性高血压、猝倒、下肢瘫痪等。因此，我们在日常生活中应积极预防颈椎病。

颈椎病的临床表现

颈椎病的临床表现主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。并发症有吞咽障碍、视力障碍、颈肩综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛，甚至下肢瘫痪或猝死。

颈椎病的好发人群

颈椎病始发于有头颈部外伤史的人员，颈椎结构发育不良的人员，有颈部软组织劳损，如长期低头、坐姿不良、缺少体育锻炼、熬夜、喜欢高枕卧位的人群；此外，人进入中老年，身体处于蜕变阶段，松弛的肌肉，松动的椎体，增生的骨椎，骨刺压迫和刺激周围的肌肉，韧带，神经，血管和脊髓等组织而出现症状。

如何预防颈椎病

1.选择合适的枕头及睡眠姿势。选择高度和宽度合适的枕头，对于颈椎的保护十分重要。枕头的高度以仰卧时10~12厘米为佳，侧卧时枕头的高度与本人的拳头等高，枕头的宽度最好有一肩宽以上。枕头材料以乳胶为佳，枕芯软硬以舒适为主。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势，应符合颈椎的生理曲度，这样能够有利于颈肩部肌肉的放松。

2.纠正不良姿势，做到劳逸结合。颈肩部软组织慢性劳损是患颈椎病的病理基础，因此工作生活中应保持正确的姿势，注意劳逸结合。平时行走时应抬头挺胸，坐有靠背的椅子，颈背部挺直，避免低头驼背。不要保持同一个姿势过长，如写字驾驶汽车时间也不宜过长。当某个固定姿势超过一个小时，则应该更换姿势，或者做做颈椎活动。避免长时间连续工作，每工作1小时休息10分钟，或者做颈部保健操，按摩以放松肌肉。不宜长时间伏案工作，不宜倚在床上看书看电视、不宜伏卧，防止颈部肌肉劳损。日常生活中要避免突然回头或用力过猛，如乘车时睡眠，遇急刹车时，极易造成颈椎损伤。

3.注意颈部保暖及保健。颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩，导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，诱发颈椎病。因此预防颈椎病，要切实做好颈部的保暖，冬天戴好围巾，夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。适当进行体育锻炼，增加抵抗力，同时配合颈部的按摩，按揉双侧的颈部肌肉使其放松，以捏拿时有酸胀感为度。

4.颈部保健操。选择一套合适的保健操，对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。

（1）左顾右盼：取坐位或站位，双手交叉，头颈部轮流向左、向右旋转，当转到最大限度时，稍稍转回头后再超过原来的幅度，两侧各转动十次。

（2）左右摆动：自然站立，双脚略分开，双手叉腰，头部缓慢向左肩倾斜，左耳贴于左肩，停留片刻，头部返回中位，同法做右侧，反复四次。

（3）仰望观天：取站位或坐位，双手叉腰，头颈后仰，然后缓慢向前胸部低头，使下颌尽量紧贴前胸，并逐渐加大幅度，停数秒钟后还原。

（4）提肩缩颈：自然站立，双脚略张开，双手自然下垂，双肩慢慢提起，颈部尽量向下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松向下，头颈自然伸出，还原自然，然后再用双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，双肩放松，反复4次。

（5）环绕颈部：取站位或坐位，头部放松转动，顺时针方向与逆时针方向交替进行，做6次。

颈椎病是一个慢性的疾病，想要根治，不可操之过急，治疗也是一个缓慢的过程，而且其病情容易反复，需持之以恒做好预防工作。只要有耐心，肯坚持，要想保护好颈椎，并不是一件难事。