膝关节是人体最复杂的关节之一，它仅仅靠一个狭小的接触面支撑着人体几乎所有的重量。虽然膝关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视，如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式也会加重创伤性关节炎的发生等。

平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍，上下坡或上下楼梯时是3~4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。举例来说，一个体重60千克的人，每上一级楼梯，膝盖就要承受240千克的重量，蹲跪时则要承受480千克的重量。

日常生活中建议要控制体重，对膝关节的保护非常重要。平时运动少的人，如果猛烈运动，容易导致关节受损，因此，运动要循序渐进，量力而行。肥胖者应减少登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步这些运动，尤其是下山和下楼梯可改为游泳、骑车，分担膝关节的压力。

平时可以多做抬腿动作，来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节磨损。平时可以坐在椅子上，一条腿自然着地，另一条腿伸直缓缓抬起，与身体形成90°直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。上班时也可以尝试这个动作，可以很好地锻炼腿部肌肉，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

此外，不要长时间蹲着做家务或跪着擦地板，打太极拳不要勉强蹲得太低。要注意保暖，避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝，是老年人保护膝关节简便有效的措施。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

（于 蕾）