当前，不少人身体出现了亚健康的状态，若不及时调整将会发展为疾病状态，但若干预及时便可得到改善。有研究表明锻炼次数多的人群比次数少的人群亚健康检出率低，经常参加锻炼有助于提高身体素质、预防亚健康的发生及发展。锻炼需要循序渐进，盲目运动不仅起不到锻炼的作用，还会危害身体健康。选择锻炼方式可从以下方面考虑：

一、按年龄阶段选择

1.青少年重点强化身体的肌肉和骨骼锻炼。可以中高强度的运动为主，辅助一些力量训练，如跳绳、各种球类、游泳等，以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

2.中年人群，因身体机能开始出现衰退性转变，这个时期要选择有针对性的运动方式，可选择有氧运动和力量运动。

3.老年人群因体质偏弱，适当选择有氧运动、休闲运动和柔韧性训练等，如八段锦、太极拳、五禽戏等中国功法。中医认为，传统功法在锻炼身体的同时，也使得人体能够更好地升发阳气。

二、几种较受喜爱的锻炼项目

1.步行运动：是一种简单有效的有氧运动，锻炼者可根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。

2.慢跑：属于耐力运动，对保持良好的心脏功能、预防肌肉萎缩，以及防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度。

3.游泳：利用人体在水中受到浮力、阻力、摩擦力的作用，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，可锻炼心肺功能，同时也可以锻炼全身肌肉。适合各类人群。

4.力量运动：仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等力量运动可增强肌肉力量和提高身体代谢率，改善身体姿态和平衡能力。

5.八段锦：属于全身性运动，其将形体运动和呼吸模式进行结合，运动幅度较小，不容易出现运动损伤，具有拉伸筋骨、疏通经络的功效。八段锦既对机体的心肺功能产生良好的影响，也能够增强机体抵抗疾病的能力，真正做到治病防病的作用。

6.太极拳：是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统功法。其招式较为舒缓，动作包括辗转环绕，锻炼过程中能实现腰随跨转、肩跨相对运动，亦可牵拉颈脖，重视身体各部的配合，可促进身体的血液循环，达到通经活络效果。练太极拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、肌肉灵活度、免疫系统反应、睡眠等。

7.五禽戏：通过模仿动物姿态，进行各项训练，可舒筋活络、增强体质，调整身体气息，改善肺功能水平，达到预防疾病的效果。

三、选择锻炼的时间

1.从中医养生来讲，人体锻炼的最佳时间是白天，切忌夜间锻炼。中医讲究顺应天地的运行规律，白天是人体阳气生发，需要运动来助长阳气，补充人体的精力，夜晚是人体阳气藏养的时间。如果长期夜间锻炼，则会耗损人体的阳气，对身体造成伤害。

2.季节也决定锻炼的时机。如春季万物生发，夏季阳气旺盛，秋季万物成熟而平定，可早起锻炼，有利于人体阳气的生发；夏季要避免高温下运动，防止中暑；冬季万物蛰藏，生机潜伏，因天气较寒冷，需待到日光照耀时锻炼才好，且不可大汗淋漓，以免损伤人体之阳气，影响身体健康。

3.每次运动时长因人而异，量力而行，运动时间太短不能达到锻炼效果，运动时间过长，有可能身体负荷过大，导致身体肌肉酸痛，出现一些不良反应。建议每次锻炼30~60分钟，每周锻炼频次不少于3次，并长期坚持锻炼，即可达到健身作用。

四、注意事项

1.运动前，应对自己的身体情况有充分地了解，可进行身体评估或咨询专业人士，选择适合自己的运动项目。

2.运动前应做热身活动，运动时控制好运动强度，以防出现肌肉拉伤等运动损伤；运动后尽量不要马上休息，应做整理活动和拉伸练习；运动后不宜贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水；运动后不要马上洗冷水澡，要做好身体的保暖措施，防止感受风寒。

3.身体感到不适时或处于疾病急性期要暂停运动。