张大爷是个老烟枪，烟龄40年，整天烟不离手，口头禅是“饭后一支烟，快乐似神仙”。但是，3年前因为严重的冠心病，前后上了3次手术台，放了2个支架，做了搭桥，才没真成为神仙。心内科医生强烈要求他戒烟。经过3年与烟草的斗争，最终第6次戒烟失败。仔细询问失败的原因，终究还是“烟瘾”在作怪。

“烟瘾”通常是指对烟草的依赖，包括生理依赖和心理依赖。生理依赖主要是烟草中尼古丁的成瘾性，尼古丁进入体内会让人迅速产生愉悦感，人们为了追求尼古丁带来的愉悦感，使吸烟变得频繁。而我们所说的戒断症状，如情绪改变、注意力不集中、体重增加以及口腔溃疡等，大多都是尼古丁戒断后的反应。而心理依赖主要是个人的心理健康、性格以及环境因素，包括缓解紧张、压力、社交需要等。这些不适都会促发对吸烟的渴求，导致戒烟失败。

那么，如何才能高效快速戒烟呢？

充分认识戒断症状

戒断症状几乎出现于每一位吸烟者，吸烟量越多的人，戒断症状会越重。任何在戒烟开始后出现的不适，都可能是戒断症状的表现，但不要害怕，这些症状在戒烟的前2周最严重，再等3~4周可消失。所以，在戒烟过程中，前2周是最难坚持下去的，一旦坚持过这个时间，戒烟就会变得非常容易。

做好充分准备

在开始戒烟前一定要做好充分的准备，首先是心理准备，只有充分认识到吸烟的危害，确实下定决心要戒烟，才能戒烟成功。其次，从下定决心开始的10天之内选取一天作为戒烟。从戒烟日这天开始就完全戒掉，一支烟都不抽。事实证明，突然的戒断比缓慢减量的戒烟成功率高得多；最后，在下定决心到戒烟日中间这段时间，要尽快清理掉所有能让你联想吸烟的物品，一定要丢弃或者送人，不能藏在家里，保证完全碰不到烟草相关的物品。

寻求他人支持

大胆公布你要戒烟的决定，可以在朋友圈中宣布你的决定，让家人、亲戚、朋友陪伴和监督戒烟过程，大家陪伴你度过戒烟关键期，这样戒烟会变得更容易；当然，一定会有拖后腿的朋友，向你游说吸烟的好处，但如果你真的下定决心戒烟，就要正面挡回去：“为了健康，我现在戒烟，不抽了。”

培养新的爱好

戒烟后，你会有一个习惯丢失的失落期，强烈建议培养一个新的爱好，填补心理的失落。如果你没有什么爱好，那就去运动，运动可以产生多巴胺，同样可以让人愉悦。

寻求医生帮助

如果你因为各种各样的原因总是戒烟失败，那就要寻求医生帮助了，因为医生可以给予引导、激励支持和药物治疗，使戒烟变得更容易。