静脉曲张是人体静脉系统的常见病，尤其多发于下肢。据统计，我国下肢静脉曲张的发病率约为10%，好发于长期站立工作的人，如教师、理发师、车工和强体力劳动者。很多人早期发现自己腿部“青筋暴露”、血管突出，并伴随小腿胀、痛、痒、易抽筋等症状，站立时间稍长腿部就如同灌铅般沉重。若任其发展到后期，就会出现小腿局部皮疹，瘙痒难忍，重者皮肤发黑，甚至严重溃疡，经久不愈。下肢静脉曲张已成为很多人关注的健康问题。预防方面，多做下肢运动，能够有效缓解下肢静脉曲张。

1.腿上运动 取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，换左腿重复上述动作，交替进行4~6次。

2.抬腿运动 姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45°，各进行4~5次。

3.分腿运动 姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4~6次；弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6~8次。

4.伸屈运动 取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各做6~8次。

5.摆动腿运动 姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动；抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4~5次。

6.侧分腿运动 姿势同上。绷直双腿，左右依次最大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4~6次。

7.侧踢腿运动 先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6~8次；身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

8.侧抬腿运动 先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6~8次；身体再取左侧卧，重复上述动作。

9.膝侧后摆运动 先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6~8次；身体转取右侧卧，重复上述动作。

10.腿侧圆周运动 姿势同上。抬起一侧腿，在空中做圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8~10次。

在快节奏生活和高强度工作压力的今天，预防下肢静脉曲张很有必要，在日常生活及工作的闲暇时间，多做做以上运动，不仅可以预防下肢静脉曲张，还可以强身健体。

（单克锋）