养生有运动养生、膳食养生、精神养生等，但其中最重要的是精神养生。心理学家把精神养生经过分析、概括，凝结成“十字诀”。

养德 孔子在《论语》中指出“仁者寿”。东晋著名养生学家葛洪在《抱朴子》中指出：“若德行不修，但多方术，皆不得长寿也。”唐代孙思邈在《千金要方》中说：“德行不克，纵服玉液金丹未能长寿。”明代医学家孙志宏在《简明医彀》指出：“德为福寿之本，若其刚恶，不肯好德，柔弱而怠于修养，则祸极随之， 而绝福寿要源矣。”……历代养生学家都把养德作为精神养生的首条和灵魂，可见养德之重要。

识度 “乐而不淫，哀而不伤”，乃悲欢之度；“君子爱财，取之有道”，乃理财之度；“己所不欲，勿施于人”乃精神文明之度；“仰不愧于天，俯不怍于人”，就是做人之度……人生把握了“度”就能更好的为人处世，安康愉悦。

乐观 一项在世界长寿地区进行的调查，以及我国上海、北京等长寿地区的调查，都得到同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才有生理健康。尽管各国长寿地区有人种、气候、食物、生活习惯的差别，但有一点是相同的：那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，乐善好施，心地善良。

牵手 夫妻应该多牵手走路，因为人都有一种“皮肤饿渴”，皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应。通过生物电传导，让夫妻双方体内释放内啡肽，内啡肽一多，免疫力就提高。研究发现，尽管有压力，但在7年时间内，将大部分时间用于照顾配偶的人，死亡风险将降低近四成。

交友 大量调查资料发现，百岁老人都具有好人缘的共同特点，社交生活越少，大脑里便会有越多因焦虑而产生的化学物质，就越有可能生病。一项针对276个18到55岁的成人研究表明，有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍。

（郑桂初）