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与五禽戏、太极拳等众多健身功法相比，八段锦动作简单，初学者能很快上手。很多人说在练习一段时间后，发现睡眠变好、腰痛缓解，就连便秘问题也改善了。

对此，相关专家指出，练习八段锦对中老年人、体弱多病者、慢性病患者等有很好的保健效果。练习八段锦的过程需配合腹式呼吸及脊柱锻炼，对内脏器官能起到按摩效果，从而促进消化器官蠕动，改善便秘等问题。此外，经过两年多的临床实践发现，2型糖尿病患者通过练习八段锦，能够改善心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑状态，使生活质量得到改善，从而减少糖尿病并发症的发生。

作为起源于北宋的古老健身术，全套八段锦只有八个招式，做完一遍也就不到20分钟的时间。在专家看来，八段锦的每个动作各有侧重，一招一式都相当于一剂“良药”。比如，八段锦中的招式“两手攀足固肾腰”有补肾气、固肾气的作用。专家解释说，中医认为肾气足了，脱发或者长白发的问题可以得到一定的缓解。此外，招式“两手托天理三焦”通过两手托举、足跟离地等动作纵向牵拉身体各部经络以及软组织，对防治颈、肩、腰部疾患有良好的效果。

虽然练习健身功法有强身效果，但盲目练习会适得其反。以八段锦为例，过于气虚者不适合突然开始练习。有些人稍微走一下路或者搬点东西就会头昏眼花、体力不支，应先调理好身体再练习八段锦。这是因为，八段锦属于健身气功，练习时需配合呼吸，气力不足的人强行练习，可能会出现危险。此外，八段锦的动作虽简单，但按正规步骤练下来，也会有浑身发热、出汗的感觉。因此，患有严重心、脑、肺系疾病的人群不适宜练八段锦，以免诱发疾病。

太极拳有一个经典动作——蹲马步的同时旋转膝盖，很多朋友在做这个动作时，屈膝超过90°，此时再旋转膝盖，不仅会摩擦膝关节的软骨，还会提高半月板损伤的概率。因此，建议在做这个标志性动作时，膝关节屈曲的角度不要太大，控制在30°左右即可。

（扬 太）