□ 来宾市中医医院 权秀明

随着手机电脑的普及，越来越多人容易患颈椎病，有的患者会出现脖子僵硬、脖子疼等症状，严重的还会出现脑供血不足的现象，经常头晕、头痛，对生活和工作造成很大的影响。因此，保护颈椎就显得非常重要。

养成良好的生活习惯

1.少低头、多仰头：平时注意不要经常低头看电脑和手机。睡觉的时候，尽量将枕头放低，保持在脖子后面，让头部处于轻度后仰的状态。侧睡时，要将枕头的高度放置在与肩同高的位置，也就是让头部处于放平的状态。另外，平时也要少低头、多仰头。无论是在工作，还是学习的时候，都要尽量每10分钟活动一下颈部，适当伸展四肢，让身体不要太紧绷。

2.保持正确的姿势：在工作或学习的时候，大部分人的坐姿都是错误的，想着怎么舒服怎么来，久而久之，就会导致颈椎出现问题，形成慢性劳损。因此，要保持正确的坐姿。坐下时，双脚要平放在地上，背部紧贴椅背，颈椎保持自然之力，不要低头或过度仰望。站立时，要保持身体挺直，肩膀自然下垂，头部保持与脊柱平行，避免前倾或后仰。

除上述外，睡觉时也要选择合适的枕头，让颈部处于舒适的状态，起到预防颈椎病的作用；也可以多吃一些具有强健骨骼的食物，例如核桃等。

避免颈椎受凉

保护颈椎也要避免出现让颈椎受凉的情况。颈椎在受凉后，很容易导致颈椎部位的肌肉处于疲劳的状态，并且很容易导致周围的炎症病灶进一步发展，导致其神经末梢的刺激加强，使得疼痛进一步加重。那么，如何避免颈椎受凉呢？

1.冬季：冬季寒风刺骨，在外出时尽量穿高领衣服或戴围巾，防止颈椎外露。白天户外活动、锻炼后也要注意及时增添衣物，防止颈椎受到风寒侵袭。晚上也可以进行颈部热敷，缓解颈部肌肉紧张。

2.夏季：天气过于炎热时，往往需要开风扇或空调，但一定不能让冷风一直吹颈椎，室内的温度也不要过低，尽量控制在26℃以上，开空调的时间也不要太久。同时，夏天出汗后，不要马上用冷水洗澡，可以在稍作休息后用温水洗澡。除上述方式外，患者在日常生活中也要多进行颈部的功能锻炼，提升其稳定性。

颈部按摩

1.按揉风池穴：端坐在椅子上，张开双手，用拇指指腹按压颈部上方的风池穴，按揉50下。

2.按揉肩井穴：端坐在椅子上，将手放在对侧肩颈处，按揉50下，最好早晚都按一次。

需要注意的是，一方面按摩时力度要适中，不能过大也不能过小，以按揉部位有酸胀感为宜；另一方面按摩时候也要选择恰当的手法，不当的手法可能会给颈椎带来危害。

避免颈部损伤

1.防止外伤劳损：预防颈部感染就要积极治疗颈部的外伤、感染以及淋巴结炎等等，这也是预防颈椎病的有效方法。因此，一旦颈部出现外伤、劳损和不适等症状，一定要尽早就医。

2.做好预防：预防颈部损伤可以体现在生活的方方面面。例如，在运动前做好充足的准备，让自身的关节得到充分伸展再去运动；乘坐公共交通时，不要在车上打瞌睡，坐久了可以适当地扭转身体，让肩部放松。

生命在于运动

1.颈缩运动：坐在凳子上，双腿并立，头部看向前方，背部挺直，保持状态5秒，同时尽量伸长和收缩脖子，直到自己感觉到酸痛感，重复5次即可。

2.上斜方肌伸展运动：端正坐好，双腿并立，用右手扶住头的左侧，左手在背部伸展，维持5秒，休息3秒，重复5次即可。

3.曲颈动作：将头部向前轻轻弯曲，再回到初始位置，重复十次这样的动作。

4.颈部转动动作：保持匀速转动颈部，从左到右，以肩头为限。重复10次即可。

5.牵拉颈部动作：左手拉住右手的手腕向下牵拉，同时将头部向左边倾斜，维持3秒后换反方向维持3秒，重复动作5次。

此外，平时也可以做一些有氧运动，例如慢跑、羽毛球等，对预防颈椎病也有很好的辅助作用，同时也可以改善颈椎的供血，防止和延缓颈椎出现退行性改变。