每天吃绿色蔬菜 经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常大。当然，这个好习惯对我们来说也是最简单的长寿秘诀。

每天坚持午睡 有研究显示，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。也就是说，午睡有助于长寿。但是建议午睡时间不要过久，一刻钟左右为宜。

每天步行一小时 步行能够提高心肺活力、延缓衰老。穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，有益于心肺功能的改善。

每周保证一条鱼 特别是深海鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，是人体必需的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。所以要多吃鱼，最好是蒸、炖，不要油炸。

少吃红肉 有研究发现，红肉吃得越多，患高血脂、高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。为了营养均衡，红肉要少吃，可以用白肉来替代。

多做记忆力游戏 大脑是需要经常用的，这样才能越用越聪明、越年轻。经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。

多做家务 有研究指出，多做家务可以降低死亡风险。家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退。同时，在一个干净舒适的家庭环境中，心情也会更好。

坚果当零食 坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化物和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险，保护心脑血管健康，能够延缓衰老。

多跟别人聊天 大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。一个美好的心情，要比十付良药更能除去疲惫和病痛。

多晒太阳 经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体健康有非常好的促进作用。身心舒畅，心情愉悦，生活的幸福感自然就高。但是，晒太阳也是要讲究时间，尤其是夏秋季，要避免阳光暴晒，以防紫外线损伤皮肤。

（陈 海）