高血压患者在睡觉之前，可以花3~10分钟重复做一个小动作，就可以辅助降血压。这个方法简单易行，只需要躺着练习就行，堪称懒人辅助降压法。

1.平躺在床，全身放松，随即用脚趾用力往回勾，持续3~5秒后再放松，就这样反复做5~10分钟即可。这个动作可以促进身体血液循环，起到一定的辅助降压作用。

2.一条腿伸直坐于床上，另一腿弯曲跨过伸直的大腿，足部着床紧贴着伸直那条腿的膝部。深呼吸，缓慢向直腿方向弯曲躯干，不断地转动头部向身后看，保持肩部松弛，将肘部紧靠在弯曲一侧大腿的内侧面，拉直身体。持续做3~5分钟后缓慢松开，将双腿放于床上休息一会。

3.仰卧，抱双膝于胸前，用双上肢紧抱膝部。在将膝关节抱向胸部时，用力将背部下端紧贴床面。持续3~5分钟后松开上肢，放下双腿。

4.血压较高人群，每晚睡前按摩涌泉穴、足三里穴，有非常好地稳定血压的作用。方法是：睡前在床边端坐，先抬起左脚，用右手按揉左脚脚心的涌泉穴处，按揉3分钟，再换左手，按揉右脚脚心的涌泉穴处3分钟。按摩时注意，应向脚趾的方向搓，不可回搓。随后，用右手按揉左脚侧的足三里处100次，再用左手按揉右脚侧的足三里处100次。按揉的方向均为顺时针方向。

（张 敏）