□ 广西国际壮医医院明秀分院 吕计宝

伴随着手机、电脑等电子产品进入人们的生活和工作，越来越多的年轻人罹患颈椎病，其主要症状表现为颈肩部酸胀疼痛，严重者甚至出现颈项部活动受限等，给人们的生活和工作造成了极大的困扰。

笔者在临床中总结出一套颈椎操，在给颈椎病患者治疗后作为康复锻炼方法，教给患者练习，效果显著。颈椎操共有三组动作，姿势可取站式或坐式，身体端正，自然放松，头部做动作时，身体保持不动。具体分述如下。

1.左顾右盼，笑口常开

动作要领：第一步，头缓慢向左转至极限位，眼睛往左后方看，使颈部肌肉有旋转牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正并停顿1秒钟；第二步，头缓慢向右转至极限位，眼睛往右后方看，使颈部肌肉有旋转牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正。两步动作为一组，一组动作可连续做几遍。

左顾右盼可以锻炼颈椎的旋转功能，对于颈椎一侧旋转受限者，可重点加强左顾右盼的锻炼。

注意事项：在进行左顾右盼的过程中，应注意旋转要匀速和缓，切忌猛烈旋转摇摆，以免诱发眩晕。

2.仰头望月，低头静思

动作要领：第一步，头缓慢向下低头，下巴回收至极限位，眼睛往脚尖看，使颈项后部肌肉有牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正并停顿1秒钟；第二步，头缓慢向后仰至极限位，眼睛往上看，使颈项前部肌肉有牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正。两步动作为一组，一组动作可连续做几遍。

前后低头、仰头可锻炼颈椎的屈伸功能，帮助恢复颈部生理曲度，对于长期伏案工作人员，颈部僵硬者可加强锻炼。

注意事项：在练习前后低头、仰头的过程中，动作应匀速轻柔，切忌像小鸟啄食那样猛烈点头。

3.侧耳倾听，宁心静气

动作要领：第一步，目视正前方，头向左倾斜侧屈至极限位，左耳尽量靠近左肩，使颈部右侧肌肉有牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正并停顿1秒钟；第二步，目视正前方，头向右倾斜侧屈至极限位，右耳尽量靠近右肩，使颈部左侧肌肉有牵拉感，持续几秒钟，头缓缓回正。两步动作为一组，一组动作可连续做几遍。

头部左右侧屈，可锻炼颈椎的侧屈功能。

注意事项：在锻炼过程中，可能出现颈椎小关节“咔咔”的声响，不必惊慌，属于正常现象。注意保持动作匀速和缓，切忌突然发力。

4.颈椎操原理及相关注意事项

颈椎操原理：颈椎病多因个人在工作和生活中不良的姿势引起颈部肌肉紧绷及痉挛状态，使颈部血液循环不畅，经络不通，机体代谢产物易凝结成筋结点和钙化点，引起炎症反应，严重的还会压迫颈部交感神经及颈动脉神经，出现肩部酸胀疼痛，颈项转动不利等症状。

颈椎操主要通过患者自主拉伸颈部肌肉、关节、韧带等部位，缓解软组织疲劳程度，增强局部肌肉力量，纠正颈椎的异常曲度，扩张颈椎关节的间隙，扩大椎管体积。颈椎操锻炼有利颈椎病的康复，可改善局部内循环，缓解颈部肌肉的僵硬感，改善颈部肌肉力量；可维持颈椎关节稳定性，增强颈椎关节活动度，解除颈椎关节紧张状态，达到促进血液循环的作用。颈椎操强调动作要匀速、缓慢、轻柔，在和缓持续的作用力下，松解颈部肌肉紧张的效果更佳。长期坚持颈部锻炼，使颈部及背部等肌肉韧带得到拉伸，可维持颈椎的结构平衡，减缓颈部软组织的退化程度；坚持颈椎操锻炼还可以纠正不良姿势，降低颈椎病复发率，起到远期效应。

颈椎操适用范围：颈椎病患者治疗后的康复锻炼，需在医生指导下练习；办公室久坐人群及“低头族”预防颈椎病，改善颈肩部肌肉酸胀的问题；颈椎操练习不受时间、场地限制，可灵活进行自我锻炼，以适度为宜。

颈椎操的禁忌：练习应量力而行，首先要排除禁忌症，如有禁忌症不可贸然练习，需要在专业医生的指导下练习。未被临床诊断的颈椎问题，在练习时如出现难以忍受的针刺疼痛、麻木等症状，且练习后不能缓解，应立即停止练习，严重的应及时就医。