冬养肾，以防春天萎靡不振。

《黄帝内经·四气调神大论》记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季养生先养肾，养肾要做好以下几点：

1.养肾早睡晚起，多晒太阳：冬季需要早睡晚起。因为只有足够的睡眠，才有利于阳气潜藏，养精蓄锐，减少肾脏负担。而多晒太阳，则可以让身体收纳阳气，温养肾阳。

2.养肾多添衣，少暴汗：冬季寒冷，及时穿衣，多添衣，以免风寒感冒、咳嗽或支气管炎。同时少暴汗，不进行剧烈运动。因为冬季养生的关键词在于藏，藏住气血、精气，避免毛孔打开，以免寒气入侵。

3.养肾经常泡脚：泡脚有助于温养肾阳，促进血液循环，改善睡眠。在泡脚过程中，可加入生姜、花椒或艾草，以驱寒、除湿。

4.养肾少憋尿：憋尿会损伤膀胱。当体内储存的尿液达到一定程度时，利尿激素急剧增加，这时候一定要及时上厕所。否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，长期憋尿容易诱发肾盂肾炎之类的疾病。

5.养肾适当补肾益肝：一些体质比较弱或本身肾虚的人，如平时手脚冰凉、怕冷、尿频、失眠、没有精神，建议适当补肾益肝。中医讲究肝肾同源，所以养肾一般建议肝肾同补，可在医生或药师的指导下服用百岁春黄何口服液之类的药物。

（蒙 苗）