食欲不振、消化不良、胃胀、腹胀，很多人都会遇到这种情况，可以经常按揉这4个穴位。

1.胃俞穴：胃俞穴位于背部，在第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。胃俞是胃的背俞穴，刺激它可对胃起到双向调节作用。刺激时力度可稍重，以能忍受为度。如果平时吃饭不香，或消化不好，或胃痛，或是患有慢性胃炎，可在饭前或饭后按按胃俞穴。

按摩方法：单指或小鱼际肌快搓两侧胃俞穴，搓后缓缓揉动，使热感渗透，可以温暖脾胃，适合脾胃虚寒者。

2.脾俞穴：脾俞穴位于背部，在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。脾俞穴归属于足太阳膀胱经，能促进脾的运化功能，有促进消化吸收的作用，主治脾的病症，尤其是因消化功能减弱而致的身体衰弱。另外，此穴还是气血生化之源，可补脾摄血，治疗贫血等。

按摩方法：用两拇指在两侧脾俞穴上按揉3分钟。经常按摩脾俞穴，可改善食欲低下、便溏、水肿、腹胀等脾胃虚弱之症。消化不好时和胃俞穴一起按更好，可达到健脾和胃、助消化之效。

3.中脘穴：中脘穴在前正中线，脐上4寸。中医认为，中脘穴是胃经的募穴（即经络中气血最充足的地方），被认为“一切脾胃之疾无所不疗”。

按摩方法：按压中脘穴时，力度要柔和。按压时间：在辅助治疗胃痛时以疼痛缓解为度，日常保健可以配合关元穴按压，每次持续5分钟，每日3次。

4.足三里穴：外膝眼向下4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁1横指即是。在寻找穴位时，可以左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。足三里穴为胃经合穴，其中“三里（理）”是指理上、理中、理下。

按摩方法：将拇指尖端与穴位处皮肤成45°向上方按摩，由轻到重，逐渐加压，持续按摩3分钟，可缓解胃痛。治消化不良时以适度的压力用大拇指交替按揉，对双侧足三里进行按摩，直至出现酸、麻、胀、痛感为止。

（李 婷）