临睡前做一些如按摩头部、搓面、搓肩等小运动，可以促进脑部供血，疏通面部经脉，缓解精神疲劳，从而改善睡眠质量。

按摩头部 两手的食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1～2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

拇指搓耳 两手大拇指侧面紧贴耳下端，自上而下，由前向后，用力搓摩双耳1～2分钟。可以疏通经脉，清热安神、防止听力退化。

双掌搓面 两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部所有部位1～2分钟。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。

双掌搓肩 两手掌用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧，搓摩1～2分钟。可以缓解疲劳，预防颈肩病变。

推摩胸背 两手掌自上而下，用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通脏腑经脉。

掌推双腿 两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，自上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推右腿1分钟。

交叉搓脚 右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共2～3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。

叠掌摩腹 两掌重叠，紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，连续做2～3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。

做上面动作时，要闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上颚，肢体充分放松。前七动作采取坐位，后一动作采取仰卧位。做时，手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，能够安然入睡，渐入佳境。

（胡佑志）