□ 来宾市中医医院 黄骄妮

腰椎间盘突出，是指腰椎间盘的外层纤维环破裂，导致内部软髓核向外突出，压迫周围神经或脊髓的情况。常会引起腰痛、坐骨神经痛等症状，影响人的生活质量和工作效率。可通过正确的护理方法，有效地预防和管理腰椎间盘突出，维护脊柱的健康。

腰椎间盘突出症状识别

腰痛是腰椎间盘突出的主要症状之一。通常集中在腰椎区域，并可能在活动时加重。腰椎间盘突出可能会对周围神经产生压迫，导致疼痛从腰部向臀部、大腿后侧，甚至蔓延至脚部，这种放射痛被称为坐骨神经痛。患者可能会经历刺痛、麻木或针刺感，尤其在放射痛的区域。此外，肌肉无力症状也可能出现，因为受压的神经可能影响肌肉的正常功能。一些患者还有可能会感觉到异常的皮肤感觉，如触觉变化或过敏，或在夜间因为腰痛影响睡眠质量。

腰椎间盘突出护理方法

1.休息与活动平衡：腰椎间盘突出时，平衡休息与活动至关重要。初期，适当的休息对缓解炎症和减轻疼痛有益。注意避免过度休息，因为过度休息可能会导致肌肉的减少和康复时间的延长。维持适度的轻度活动也是关键，例如散步等。轻度的活动不仅有助于保持肌肉的健康，还可以促进血液循环，帮助身体更快地康复。

2.疼痛管理：腰椎间盘突出的疼痛管理至关重要。非处方药，如非甾体抗炎药（NSAIDs），是缓解炎症和减轻疼痛的常见选择。这些药物有助于抑制炎症，减缓腰部的放射性疼痛。使用药物前，需在医生指导下使用，以确保正确用药，避免潜在的不良反应。同时，长期使用时，需定期与医生交流，以保证药物仍然是最佳选择，同时适时调整治疗方案。

3.物理疗法：物理疗法包含多种方法，如牵引、按摩和康复性运动。首先，通过牵引技术，可以有效减轻神经和椎间盘的压力，从而缓解疼痛和不适。其次，按摩可促进血液循环，缓解紧张的肌肉，有助于减轻疼痛。康复性运动由专业人士制定，以加强核心肌肉，改善体态，减轻疼痛。这些运动逐渐增加强度，提升肌肉稳定性和灵活性，加速康复进程。在进行物理疗法时，需在专业人员的指导下进行，以确保方法的正确性和安全性。

4.姿势和体位：康复期间，保持正确姿势至关重要。坐立、站立和睡眠时，保持正确的体位，可有效减轻脊椎负担。避免长时间保持同一姿势，尽量常做身体伸展活动，防止肌肉僵硬和不适。正确的姿势和适宜的体位有助于维持脊椎的自然曲线，减轻椎间盘压力，推动康复进程。

5.热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，放松肌肉；冷敷可以减轻炎症和缓解疼痛。根据情况交替使用，每次大约15~20分钟。

6.膳食和营养：食用含有丰富维生素、矿物质和抗氧化剂的饮食，对于促进身体的康复过程具有积极作用。同时，有助于增强免疫力，促进组织修复，从而提供有益的支持。通过摄取均衡的营养，能够为身体提供所需的能量和构建材料，帮助缓解疼痛，促进康复，达到更好的健康状态。

综合应用这些护理方法，有助于缓解症状、加速康复，重返健康状态。

腰椎间盘突出预防措施

1.保持良好的姿势：无论是站立、行走还是坐下，都要保持脊椎的自然曲线。避免弯腰、驼背或过度仰望，减轻对脊椎的压力。坚持正确的姿势有助于维持脊椎的健康，减少不必要的负担，从而降低腰椎间盘突出的风险。

2.加强核心肌肉：通过锻炼腹部和背部的核心肌肉，可以增强脊椎的稳定性，减少对其的压力。选择合适的锻炼方式，如平板支撑、桥式运动等，有助于加强腹部和背部的肌肉群，从而支撑脊椎的自然曲线，减轻负担。核心肌肉的强化不仅可以预防腰椎间盘突出，还有助于维持整体身体的平衡和稳定。

3.适度运动：保持适度的身体活动可以促进血液循环、增强肌肉，有助于脊椎的健康。避免过度运动或突然的剧烈活动，以防受伤。

4.注意身体信号：如出现背部疼痛或不适，要及时休息，避免过度用力，必要时寻求医生的建议并做进一步的检查。