天气晴好，许多老年人喜欢走出家门，参与户外活动。可以更好地接受紫外线照射，有利于体内维生素D合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减。不过，老年人一定要根据自己的体能和健康状况，量力而行，循序渐进，逐步调整运动量和运动强度，切勿跟风锻炼。户外运动时需注意以下几个方面。

1.安全第一

重视自身体力和协调功能下降的生理变化，避免参与剧烈和危险的项目，防止过度运动带来的疲劳和损伤，尤其要注意关节损伤。体重超标和关节功能不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等。

2.多样运动

选择多种运动项目，使全身各关节、肌肉群和多个部位能够得到充分的锻炼，达到活动全身的目的。

3.舒缓自然

运动前后要做好准备活动，顺应自己的身体状况。动作应简单、缓慢，不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈运动。

4.运动适度

要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为，每日户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每日步行6000步左右。

5.切勿空腹

不要空腹锻炼，避免因低血糖而造成心悸、昏迷，甚至更严重的意外情况发生。

6.注意着装

由于昼夜温差大，老年人在早、晚进行锻炼时一定注意保暖。选择舒适的衣物和鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击。可以佩戴护膝、护踝，以免运动时关节受伤。

7.结伴而行

出门运动，别忘了结伴而行，这样不仅增加了运动的乐趣，如遇不适也可以及时相互帮助。

（李 莉）