上到耄耋老者，下至花季少年，颈椎病影响范围相当广。颈椎病如不及时治疗，还会引发其他严重病症，如吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪、猝倒等。因此，颈椎病的防治与保健，受到中老年人群的广泛关注。具体方法如下：

左顾右盼 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天 取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力 取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。

自我保健 头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6~8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6~8次。

转身回望 取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8~10次。

环绕颈部 取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。每天早晚各一次，每次约10分钟。

上述各节的动作要领：速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

（周 玲）