自我按摩可以有效缓解神经衰弱，主要是通过按摩，反射性地影响神经中枢的功能，使头晕、失眠、多梦等不适症状得到改善。按摩还能起到舒筋活血、通利关节，减轻肢体疼痛等作用。

按头 每晚临睡前半小时，先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴，向上推至发际，经睛明穴、攒竹穴，然后两手分开向两侧至额角而下，食指经耳门返回起点，如此反复按摩30~40次。

搓胸 取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部，共30次；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，共30次。

揉腹 取盘膝坐位，用一手掌叠于另一手掌上，按于腹部，以脐为中心，先顺时针方向揉腹30次，再逆时针方向揉腹30次。

抹腰 取盘膝坐位，两手叉腰（四指向后）沿脊柱旁自上而下抹至臀部，共30次，如发现有压痛点，可用手指按压20~30秒钟。

揉膝 取坐位，用两手按于两膝髌骨上，由外向内揉动30次，然后再由内向外揉动30次。

搓脚掌 取坐位，用左手握左踝关节，右手来回搓左脚掌（足底前半部）30次，然后右手握右踝关节，左手搓右脚掌30次。

（胡佑志）