立秋之后，天气渐凉，气候干燥。人们在夏季过多的发泄之后，各组织均感水分不足，如受风凉，易引起头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病，医学上称之为“秋燥综合征”。老年人对秋天气候的变化适应性和耐受力较差，更要重视养生和保健。

1.饮食调养，清润为宜。秋季易伤津液，平时要适当多饮些开水、淡茶、豆浆以及牛奶等饮料。还应多吃些萝卜、番茄、豆腐、银耳、梨、柿子、香蕉等，这些食物具有润肺止津、养阴清燥的功效。注意禁烟少酒，少吃辣椒等燥热之品，这对体弱多病老年人的康复、祛病和延年有益，同时可适当多吃些鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼虾，以及莲子、大枣之类的食品。唐代医学家孙思邈在《千金翼方》中说：“秋冬间，暖里腹。”因此，在饮食上还应注意暖腹，禁食生冷。

2.勤习吐纳，防燥保暖。中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此，老年人应常做漱泉术，即每日清晨洗漱完毕，于静室内闭目静坐片刻，先叩齿36下，然后用舌在口中搅动，待口中唾液满，漱炼数遍，分三次咽下，兼用意送至丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不要出声，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做3次。若按此法早晚各做一次，对预防秋燥大有裨益。另外，老年人起居上应做到早卧早起，这样可以收敛神气，从而保持肺的清肃功能，有效地抑制燥邪的侵袭。

3.加强锻炼，提高免疫。秋天的气候变化较大，早晚温着悬殊，体质较好的老年人衣着以轻装薄素为宜，不可顿增厚衣，应适当受些寒凉，以逐步增强机体的抗寒能力，故在我国素有“秋冻春捂”和“耐寒锻炼从秋始”的说法。抵抗力较弱的老年人，有旧病复发或增患新病的可能，故宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。另外，不同体质，不同年龄的老年人还应根据各人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下加强锻炼，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等，强度因人而异，以舒适为宜。通过锻炼，可提高肺的功能和机体的耐受能力，以便更有效地抵御秋燥肃杀之气的侵袭。

（李志良）