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压腿这个动作，几乎不分地点、时间，随时都能做。在广场、公园，我们经常看到老人们在练习压腿。

俗话说“人老腿先老”，如果平时走路时间长了会感觉疲乏无力、酸胀疼痛，或者上楼梯、蹲起时使不上劲儿，都说明要增强腿部的力量了。经常压压腿，不仅能够增强腿部肌肉力量，最主要的还能够拉伸腿部的韧带，也就是我们常说的“拉筋”。而拉筋能够提高老人柔韧性，从而有效地减轻在意外中的损伤，尤其可以避免发生摔倒，以及因此诱发的骨折。

压腿还能够起到保护膝关节的作用。膝关节是全身最重要的关节之一，它承载着奔跑、跳跃的功能。但是随着年纪的增大，膝关节由于自然磨损，会出现疼痛、肿胀等现象，让我们无法自如行走。当我们坚持压腿拉筋，大腿前面的肌肉群可以得到充分地锻炼，膝关节周围的肌肉强度会得到提升。如果我们把关节比作人体的齿轮，那么齿轮附近的肌肉增加，则会提高齿轮的咬合性，让齿轮可以更稳固地运动，减少膝关节之间的磨损，保护膝关节。

另外，在运动前后压压腿，还可以起到热身、放松的作用，可以有效避免关节扭伤、肌肉和相关组织的拉伤，提高身体柔韧性、肌肉的强健性。

需要注意的是，压腿虽然对身体有诸多好处，而且看似也比较简单，但并非所有人都适合，盲目压腿甚至会给老年人带来运动损伤。

比如压腿的高度就需要注意，正确的高度应该是和我们的腰部高度差不多的位置，太高或者太低都会让老年人的膝关节过度伸展，膝盖的伸直幅度超过了正常的幅度。如果经常压腿，让膝关节处于异位状态，膝关节会出现过度磨损的情况，进而引发疼痛，严重时难以行走。此外，压腿的姿势和其他运动还不同，需要较长时间的单腿站立，老人如果肌肉退化，力量不足，就很容易出现摔倒等情况。所以老人想要压腿，需要选择适合压腿的地方，最好附近有扶手，帮助稳定身体。再有就是要调整压腿的时间，避免因较长时间压腿，导致无力支撑身体，引起摔倒。

根据压腿的不同方位，应该采取相对应正确方式：

1.正向的压腿：人们常把腿放在身体的正前方，如椅子、栏杆、台阶等，在放的过程中，大家注意脚尖勾起、踝关节弯曲要紧，双手扶在被压腿的膝盖上，臀部收紧、两腿都要伸直，且压腿的幅度可以由小到大。

2.侧向的压腿：把脚后跟的部位放在要压腿的地方，脚尖是勾起的状态，身体微微向前或向侧方弯曲，因为是侧向的压腿，两只腿不用绷得过紧，以身体较为舒服的程度，随着压腿的幅度逐渐向肩膀走，可慢慢加大身体的承受力。

3.后方的压腿：与前方压腿不同，后方压腿则需要把脚背放在需要压腿的地方，脚面呈绷直的状态，另一只脚需要支撑在地，把腰部挺直，有利于锻炼腰部、脖颈、髋骨等。

老人在压腿过程中，要注意高度、时间及正确的姿势，如果出现身体不适或疼痛，要立即停下来，避免不必要的伤害。

（碧 云）