□ 右江民族医学院附属医院 何 敏 王丽梅 农芳苑 廖世权 刘金丹

口腔的卫生状况对整个身体的健康有直接或间接的影响。龋病、牙周病等口腔疾病不仅会对口腔中的硬组织及牙周支持组织造成损害，还会影响患者的咀嚼、说话等功能，同时也会造成患者社交障碍及心理障碍。

科学正确刷牙

每天早晚刷牙对于保持口腔卫生和预防牙周病等口腔问题非常重要。正确刷牙的方法可以帮助去除牙菌斑和食物残渣，预防蛀牙和牙龈炎等口腔疾病。以下是正确刷牙的步骤：

1.选择合适的牙刷和牙膏：使用柔软且适合自己口腔大小的牙刷，选择含氟牙膏可以帮助预防蛀牙。

2.使用温水：使用温水刷牙，避免使用过热或过冷的水。

3.牙膏的使用：牙膏用量约为一颗豌豆大小，均匀地涂抹在牙刷上。

4.刷牙的顺序：从上到下，从左到右，逐颗牙齿进行刷牙。先刷外侧，再刷内侧，最后刷咬合面。

5.刷牙的力度：使用适中的力度刷牙，避免用力过猛导致牙龈出血。

6.刷牙时间：刷牙时间不少于2分钟。保证每个牙齿的每个角落都得到充分的清洁。

7.刷牙的频率：每天早晚至少刷牙两次，每次不少于2分钟。在睡前刷牙尤为重要，因为睡眠期间口腔内唾液分泌减少，细菌容易滋生。

8.定期更换牙刷：建议每3个月更换一次牙刷，以保持牙刷的清洁和卫生。

正确使用牙线

使用牙线是一种有效的口腔保健方法，可以帮助清洁牙刷难以触及的牙齿缝隙，减少牙菌斑的形成，预防牙周病。以下是使用牙线的基本步骤：

1.选择合适的牙线：选择一款柔韧且不易断裂的牙线。

2.准备牙线：将牙线的两端分别缠绕在两手的中指上，注意不要缠绕得过紧或过松。

3.开始使用牙线：用食指和拇指控制牙线的张力，使牙线能轻松地在牙齿之间滑动。将牙线慢慢滑入相邻的牙齿缝隙，注意不要用力过大，以免损伤牙龈。

4.清洁牙齿：用牙线在牙齿表面轻轻上下刮动，清洁牙齿表面和牙龈周围的牙菌斑。

5.清洁牙齿的内侧：用牙线清洁牙齿的内侧，注意不要将牙线压入牙龈太深。

6.清洁另一侧牙齿：将牙线移动到另一侧的牙齿，重复以上步骤。

7.漱口：使用清水漱口，清除口腔内的牙膏残留物。

8.检查：在使用牙线后，可以用镜子检查牙齿表面是否清洁干净。

9.洗手：使用牙线后，建议用肥皂和水洗手，以减少细菌传播的风险。

使用牙线时，要注意控制力度，避免用力过大导致牙龈出血。同时，每次使用牙线后，应更换新的牙线，以保持清洁。

定期看牙医

定期看牙医是预防口腔疾病的关键措施之一。至少每六个月进行一次牙科检查，牙医可以帮助你及时发现和处理口腔问题，维持口腔健康。如果有特殊情况（如牙齿敏感、牙周病等），可能需要更频繁地看牙医。

控制口腔微生物

口腔微生物是口腔生态系统的一部分，包括有益菌和有害菌。保持口腔微生物平衡对于维护口腔健康至关重要。除正确刷牙、定期洗牙、使用牙线等，其他建议如下：

1.使用抗菌漱口水：在特殊情况下，如口腔感染或发炎，可以使用抗菌漱口水，但应在医生建议下使用。

2.均衡饮食：摄取富含维生素C、E和钙的食物，有助于口腔健康。

3.避免不良习惯：戒烟、限制饮酒和减少碳酸饮料的摄入，以减少对口腔的刺激。

4.保持口腔湿润：口干可能导致口腔微生物失衡，可以通过使用加湿器、避免长时间咀嚼口香糖等方法来保持口腔湿润。

正确对待口腔疼痛

1.识别疼痛原因：了解引起口腔疼痛的原因，如龋齿、牙龈炎、牙周病等，可以帮助你采取针对性的措施。

2.使用非处方药物：可以尝试使用非处方药物如布洛芬（ibuprofen）或对乙酰氨基酚来缓解轻度至中度的疼痛。但请遵循药物说明书或咨询医生的建议。

3.避免刺激性食物：避免食用可能刺激口腔疼痛的食物，如酸性、辣味或过冷、过热的食物。

4.使用冷敷：在疼痛区域使用冷毛巾冷敷，可以暂时缓解疼痛。

5.寻求专业帮助：如果口腔疼痛持续不减，严重影响生活质量或出现新的症状，应尽快寻求牙医的帮助。

总之，保持良好的口腔健康需要持续的努力和自律。养成良好的口腔护理习惯，可以帮助维持口腔微生物平衡，进而有效预防蛀牙、牙周病等口腔问题。