□ 柳州市柳城县中医医院 广西科技大学第二附院白莲中心 黄 英 蓝秋丽 黄琳俐

大脑是人类中枢神经中最复杂、最高级的部分，中医中认为“脑为元神之府”，是人类精神所汇集之处，与人类的意识、语言、记忆、学习等日常行为活动息息相关。因此，我们生活中有必要掌握一定的养脑方法。

养脑的友好食物

生活中有许多食物具有健脑效果，例如核桃中含丰富的不饱和脂肪酸，是构成大脑细胞膜的重要组成物质，内含的亚油酸、亚麻酸等营养物质可有效滋养大脑细胞；吃鱼不仅可以补脑，同时对人体健康有一定好处，鱼头中含有对神经系统具有一定的保护作用的DHA等物质，促进大脑的发育，增加大脑的记忆力；南瓜中含大量的β—胡萝卜素，是益脑的重要元素。不仅如此，南瓜中还富含维生素A。平时有神经衰弱的朋友，每天用南瓜做菜吃，可获得良好的效果。香蕉可促进大脑制造血清素，该化学成分对神经系统有一定的刺激作用，可有效促进大脑功能的发育。

中医养脑方法

食补健脑法：大脑的发育需要丰富的营养物质做支持，在营养物质的滋养下可有效的缓解人类脑细胞的老化。富含卵磷脂、谷氨酸、不饱和脂肪酸、β-胡萝卜素的食品对大脑的发育以及活动功能的提高有一定的作用效果。

节欲健脑法：俗话说“性欲有度、节欲养精”人们大脑的活动与肾精的充盈具有一定的关联。节欲可达到养精的效果，进而达到健脑养神的作用。反之，过度纵欲则会导致脑力虚亏过度，对大脑造成一定的损伤。因此，人们要规律性的进行性生活，以免因过度伤精耗神出现头脑昏沉、精神萎靡等病态。

科学用脑：大脑具有较强再塑性，本着“用进废退”的原则，人们应该经常使用大脑进行思考，达到越用越灵活的效果，锻炼大脑思维活跃。但在此过程中也应掌握强度，避免过度思考，导致大脑劳累。用脑一段时间应进行放松，可以通过音乐、眺望远处、冥想等方式放空大脑，使大脑得以休息。也可以在清晨到室外散步、运动，多呼吸新鲜空气，可以使紧绷的大脑皮层得以放松。

勤做头部按摩：生活中，朋友们可以通过头部按摩的方式，改善大脑的血液循环，达到延缓大脑细胞衰老的目的。坚持进行头部按摩可提升大脑的含氧量，有利于大脑皮层的调节功能，使大脑经脉保持畅通，有利于营养物质的摄入。朋友们可以通过抓、搓、揉、点、敲等按摩手法对大脑进行刺激，疏通大脑经络，达到延年益寿、预防老年痴呆的效果。需要注意的是，在进行头部按摩过程中，掌握力度，以免造成不必要的损伤。按摩过程中可搭配一些头部精油，通过按摩不仅益智健脑，同时可使毛囊得到血液濡养，改善发质，减少脱发。

勤动手指：老话中有“心灵手巧”的说法，是有一定依据的，手指中的大量神经与大脑相连，通过运动手指，可对大脑皮层产生一定的刺激作用，延缓脑细胞的衰老与死亡。平时可多做手部运动，通过反复握拳张开、双手指尖互相刺激等手部动作刺激脑补神经。另外，大家经常可以看到一些朋友手中握健身球、核桃等球状物体，在手掌中互相旋转，这一做法对手上的神经起到一定的刺激作用，进而刺激大脑皮层。

睡眠健脑：人类大脑需要充足的休息时间，在生活中我们可以发现，当自己睡眠质量好的情况下，第二天整个人看起来精神焕发，头脑清晰。反观，睡眠质量较差、休息不好的时候，整个人看起来十分疲惫，没有精神，反应能力也随之下降。不仅如此，还容易出现头晕头疼等脑供血不足的情况，长时间下来容易患上神经衰弱，严重影响生活质量。因此，良好的睡眠质量，可为大脑提供休息空间，平时最好保持8小时的充足睡眠。

此外，吸烟、过量饮酒、肥胖等因素都会我们的大脑造成一定损伤，长期饮酒过量会使记忆力减退甚至脑出血，导致大脑萎缩，导致人们身体平衡出现问题、行动变得迟缓。香烟中的大量尼古丁可导致动脉硬化，进而诱发脑血管疾病，损害智力。另外，据研究表明，过度肥胖会使多余脂肪进入脑部，对神经纤维的生长以及沟回的形成造成一定的影响，对人们智力造成一定的损伤。因此，人们生活中想要健脑，就需要戒烟戒酒，养成良好的生活习惯。

总而言之，希望朋友们在生活中多多运用以上方法健脑养神，积极防范，降低生活中脑部疾病的发生率。