老年人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，相对增加了腰椎的压力，而且老年人腰部出问题容易伤到骨头，因此老年人面临腰痛的风险更大。日常生活中，老年人预防腰痛有八个注意事项。

吃药 包括止痛药、肌肉松弛剂、神经营养药、关节软骨修复和营养类药物、骨质疏松治疗药等。前两类属于治标不治本，如果疼痛很严重或久治不愈时，才建议患者服用。后几种一般不良反应较小，但需长期服用，很少立竿见影，要遵医嘱使用。

理疗 对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老年人，理疗方便快捷。但严重腰部扭伤的老年人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者在多个疗程的理疗无效后应该停止。

硬板床 实际上，老年人腰痛不必拘泥睡什么床，市面上软硬适合的席梦思床都可以。但睡姿很重要，仰卧时可在小腿下垫床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

围腰 围腰缓解腰痛是一把双刃剑。一方面，急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老年人，围腰可保护腰部、缓解病情。另一方面，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老年人一定要咨询医生意见。

卧床 腰背疼痛，尤其是急性腰扭伤时，卧床48~72小时会有效地缓解疼痛，帮助损伤的组织愈合。但卧床超过一周的时间，腰部负责保护与稳定椎体的内层肌肉会萎缩，因此，卧床时间延长并不意味着疗效的延长，有时还会有不良反应。

提肛 坐着的时候可经常练习提肛。平时可一手拉着吊环，踮起脚、双膝微弯的站立，此时，腰、膝、踝周围的肌肉会得到有效的锻炼。躺着时，一条腿蜷曲并踩在床上，另一条腿伸向空中（约40度），然后腰背发力，抬起背部、臀部。

运动 老年人运动要遵循三个原则，“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”，避免剧烈奔跑、跳跃或扭转腰部等。此外，如果出现腰痛症状要尽量避免下列运动：慢跑、网球、乒乓球、保龄球、羽毛球、举重、高尔夫球、台球等。

处理 急性腰扭伤和慢性腰痛处理不同。如果腰痛超过三个月，自愈的机会很小，建议寻求专业康复医生或骨科医生的帮助。此时，运动训练往往是最佳选择。

（大 海）