孕期运动要因人而异，切忌盲目运动，这样对胎儿和孕妇都不利，严重者会导致流产。下面介绍三种适合孕期的舒缓运动。

瑜伽 现在瑜伽越来越受到人们的喜爱，让更多的人了解到冥想的意义，而孕期多做冥想练习对于孕妇来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妇身心感觉轻松，释放紧张和焦虑，令精神愉悦。因为在冥想的过程中，体内会产生一种叫内啡肽的物质，使身心轻松，产生愉悦感，这样会增强孕妇对生产的信心。

孕妇练习瑜伽还可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽还可以帮助孕妇产后重塑身材。

舞蹈 孕期舞蹈是很多时尚孕妇最为喜欢的运动方式之一，通过这种柔缓的舞蹈，孕妇尽情感受优美的配乐，通过多种表现形式，极大提升孕妇自身对美的领悟能力，同时也具备了孕期锻炼身体的效果。

健身操 孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一，动感轻快的音乐让孕妇更加轻松愉悦，健身操要求身体左右上下的配合能力与对节奏的把控，对于在孕前就有一定运动基础的孕妇是一种非常好的选择。

（马 莎）