□ 河池市医学情报所 韦珊琳

在更年期，女性会发生一系列的身体和心理上的改变。大部分女性都能顺利地度过更年期，但是也有一些女性因为更年期的身体和心理上的改变造成一系列的困扰，从而影响到她们的身心健康。那么，什么是更年期保健，需要牢记的注意事项又有哪些？

什么是更年期保健

女性的更年期年龄在45到50岁之间。更年期指女性生理机能从成熟到衰退的一个转换阶段，也是从生育机能繁荣到衰退甚至丧失的过渡阶段。因为肾气虚衰，或者是冲任二脉虚乏，导致阴阳失调，从而表现出头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁、月经紊乱、烘热出汗等症状。每个人的程度都不一样，只要调节得当，就可以避免或缓解更年症状，或者可以缩短更年周期。

很长一段时间里，大部分更年期女性深受困扰，她们的工作和家庭都受到了这种疾病的影响，由于缺乏有效的防治手段，导致了脊椎压缩性骨折、更年期精神障碍等一系列严重的并发症的出现。因此，对更年期妇女进行健康护理，帮助她们顺利渡过更年期，既是老年型社会的一项重要要求，也是医务工作者和社会工作者需要面对的新课题。

谨记注意事项

1.注意自我稳定情绪 更年期女性应该对自身的生理变化有一个清晰的认知，消除不必要的思想负担、紧张恐惧、消极焦虑的心理。不要受到负面情绪的刺激，遇到事情不要生气，心里不高兴，可以向亲友倾诉，也可以按照自己的个性爱好来选择合理娱乐方式。要保持乐观心态，要有一颗豁达、开朗的心，在经过了短暂的更年期后，就会回到正常生活的轨道上来。

2.注意饮食调养 更年期女性的饮食调养与调整的重点在于护好脾肾，补养肾气，从根本上防治或调整她们的机能失调。更年期的女性肾气衰、天癸将竭。来例假时，通常会有贫血的症状，此时可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、猪肝、瘦肉、牛奶等，可以改善贫血的症状。如果是阴虚阳亢型的高血压病人，可以多食用一些粗粮，比如小米、玉米渣、麦片等；也可以食用一些蘑菇、香菇、芹菜、苹果、山楂、酸枣、绿茶等；还可以食用一些具有补肾作用的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、桑葚等。

3.注意劳逸结合 更年期女性要有规律的作息和充足的睡眠。注意劳逸结合。如果身体条件允许的话，可以做一些比较缓和的运动，比如散步，太极拳，气功等等。

4.注意定期做好身体检查 更年期出现的身体不适可以通过药物治疗来缓解，同时需要注意饮食、情绪、生活起居、劳逸等方面的问题。女性在更年期往往会有月经不调的现象，同时也是生殖系统肿瘤的高发期，如果月经持续10天以上，或者是月经量过多，出现贫血的现象，都需要及时到医院检查。女性进入更年期后，更需要定期身体检查，还要定期做防癌筛查。

更年期睡前五禁忌

一忌在临睡前吃饭：在临睡之前吃饭，胃、肝、脾等器官会一直处于工作状态，这不但会影响到睡眠，还会刺激负责消化的大脑皮层的功能区域，从而引起人们睡觉后的噩梦。

二忌临睡前动脑：若有夜间工作或学习的习惯，应先作较耗脑力的事情，再作较轻松的事情，不然大脑会受到刺激，很难入睡，久而久之就会造成失眠。

三忌临睡前情绪波动：情绪波动很容易导致中枢兴奋和混乱。睡前情绪波动会导致入睡困难，严重的甚至会失眠。最好的入睡姿势是仰面平躺，两只手放在肚脐下面，舌头舔舐自己的下颚，让自己身心得到放松，这样更容易入睡。

四忌临睡前讲话：当人们讲话时，思维活跃，大脑处于亢奋状态，会影响入睡。

五忌临灯而眠：人在睡觉的时候，双眼仍然可以感觉到明亮的光线。若临灯而眠，光线会干扰身体的正常机能，导致体温、心跳和血压的失调，使人感觉烦躁，难以入眠。