肩袖损伤

我们所说的肩袖，是由肩部的四块肌肉：冈上肌、冈下肌、肩胛下肌、小圆肌的肌腱，在肱骨头前方、上方、后方形成的像袖子样结构。肩袖是肩部运动非常重要的结构，当肩袖损伤时这一功能将减弱或丧失。轻者出现疼痛，严重者甚至无法梳头、做手臂举过头顶等动作。患者典型疼痛特点为夜间痛、背手痛及“痛弧”，即肩关节外展60°~120°时疼痛加重。患者康复期宜常做抗阻训练。

1.外旋抗阻训练

动作要点：双脚与髋同宽自然站立，将弹力带一端固定，训练侧手持弹力带的另一端，做肩关节中立位外旋运动。

动作目的：锻炼肩关节外旋肌肉如冈下肌、小圆肌。

2.内旋抗阻训练

动作要点：双脚与髋同宽自然站立，将弹力带一端固定，训练侧手持弹力带的另一端，做肩关节中立位内旋运动。

动作目的：发展肩胛下肌、胸大肌等肌肉力量，促进肩关节稳定。

3.后伸抗阻训练

动作要点：双脚与髋同宽自然站立，将弹力带一端固定，训练侧手持弹力带的另一端，做肩关节中立位后伸运动。

动作目的：锻炼三角肌后束、背阔肌、胸大肌的胸肋部、大圆肌和肱三头肌长头。

4.上举抗阻训练

动作要点：双脚与髋同宽自然站立，将弹力带固定下端，训练侧手持弹力带的另一端，做肩关节外展上举运动。

动作目的：加强三角肌及冈上肌等肌肉力量，促进肩关节稳定。

（朱 玉）