民间流传着“筋长一寸，寿延十年”的说法，这句话强调了柔筋的重要性，让筋伸缩自如，才能灵活，身体才能健康。

伴随年龄的增长，筋的柔韧性就会慢慢“滑坡”，老年人弯腰驼背、腿脚僵硬其实就是筋的柔韧性受损的表现，中医叫“筋缩”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出现意外跌倒，导致受伤、骨折甚至死亡，其实也是由于筋缩的原因。部分老年人因活动不便干脆蜗居家中，随着外出活动的减少，筋缩现象更为明显。

想要延寿，保持身体韧性，舒展筋骨很重要，这里介绍两妙招。

金鸡独立

练习方法：微闭双眼，将两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尽量保持身体平衡。

功效：人的脚部有6条重要经络，金鸡独立能使意念集中，将体内气血引向足底。坚持练习能有效改善足部发凉的症状，对高血压、糖尿病、颈腰椎病有调理效果，还有助于防治小脑萎缩、梅尼埃病等。

站桩

练习方法：首先神态自然，平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双膝微屈，小腹松圆，尾间中正，头顶项竖。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑，又有向下松垂之意。双手十指自然微屈，自然分开，若能容球，意想双手各握一球，用力则球破，不握则球脱手。

功效：站桩可以“拔筋骨”，且练习不拘时间、地点，较为方便。站桩对于肠胃病、心脏病、关节炎、高血压、半身不遂、妇科和眼科多种疾病的康复有良好效果。

（马广生）