很多人上了年纪以后，胯骨容易不舒服，甚至出现髋关节炎，时常感到酸痛、僵硬和肿胀，长此以往可能引发肥胖和抑郁。运动是缓解髋关节炎的有效方法。

转动膝盖 平躺在床上，双腿并拢，屈膝，然后慢慢地左右转动，带动臀部进行活动，期间肩膀和背部都要紧贴床面。转动到一侧时，适当延长膝盖接触床面的时间，让伸展效果更好。如果能够轻松完成，可以把上侧的腿伸直，加大强度。

单侧提膝 平躺在床上，一条腿平放，另一条腿慢慢抬起，将膝盖拉向胸部，保持3秒钟。拉伸时间可以根据个人需要延长，然后把腿放下，重复10次后换另一侧。

原地踏步 站稳扶好，确保身体前侧有活动空间。保持身体直立，一条腿像原地踏步一样提膝、放下，重复10次后换另一条腿。

老年人在做这些动作时应以舒适为标准，一旦出现疼痛等不适症状，要及时调整姿势或停止运动。

（徐 锐）