如果连续3个月，每周3次以上出现以下四种症状中的任意一条，说明你已经存在失眠的情况了：（1）入睡困难，即在30分钟内无法入眠；（2）睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来，且醒后半小时难以重返梦乡；（3）早醒，睡眠时间严重缩水；（4）醒后不解乏，起床后仍哈欠连天，打不起精神。

针对这些睡眠问题，可以尝试一些中医的“助眠小技巧”。

1.入睡困难——阳不入阴

古人说阳入阴则寐，阳出阴则寤。如果想晚上能够睡着觉，身体的阳就要沉入于阴。因为，阳代表光亮的、热烈的、活动的、有能量的东西；阴相对来说是安静的、清凉的东西。如果阳气一直在外活跃，人保持兴奋状态，就会表现为辗转反侧、难以入眠。捏脊（以手捏拿患者背部脊中线的推拿方法）可以引阳入阴缓解失眠，加快入眠。

2.睡不安稳——阴不制阳

阴不制阳，多是由于人体阴气虚弱，无法制约阳气所致，经常表现出似睡非睡、似醒非醒、有点动静就醒了的睡觉特点。建议每晚睡前取花椒20粒煮水并晾凉后泡脚30分钟；泡脚结束后用手的小鱼际侧来回用力擦涌泉穴。每次两分钟，每分钟最少100下，双脚交替进行。

3.睡后早醒——阴阳两虚

睡后早醒，醒后难以再次入眠，这与长期睡不好觉导致的阴阳两虚有关。古人将时间分为十二时辰，分别与十二经络相对应，我们可以根据早醒的时间段，来进行对应的调治。（1）23:00~1:00（子时），推敲胆经，即沿着外侧裤缝从上往下敲击大腿、小腿外侧，一直敲到脚踝，每天敲2~3次，每次20遍。（2）1:00~3:00（丑时），推擦肝经，坐在椅子上，用右手从上往下推左大腿内侧，每次20~30遍，再用左手推右腿，重复上述动作。（3）3:00~5:00（寅时），推拍肺经，即用左手拇指从右肩关节内侧的中府穴、云门穴推到右手拇指，每次推20~30遍，双侧交替进行；然后用手拍击肘窝，每次20~30下，双侧交替进行。

（曾 生）