中医认为，气血遇寒则凝，凝则不通，不通则痛。老寒腰是指腰部疼痛、发冷沉重、屈伸转动不利。每逢潮湿寒冷天气，腰部症状便会发作或加重。《金匮要略》谓其“腰中冷，如坐水中”。由于腰部感受了外寒之邪，局部血液循环不畅，肾阳亏虚而引起腰部寒冷疼痛。想要缓解腰部不适，可尝试以下两个方法。

1.晒背振奋腰背部阳气

首先，在日常生活中，一定要注意保暖，避免冷风直吹腰背部。远离寒冷、阴凉、潮湿的环境。避免久坐久站，避免过度弯腰。同时，还可以晒晒腰背，振奋腰背部阳气。腰背对着太阳来晒，时间以上午9点或下午5点为宜，每次晒30分钟，晒时注意避风吹。在饮食方面可多食温补肾阳的食物，如黑豆猪腰生姜汤、黑芝麻山药小米粥、桂圆枸杞饮，以及羊肉、韭菜、泥鳅等。

2.学一学健腰督脉操

《黄帝内经素问集注》中指出：“直阳之脉，督脉也，督脉总督一身之阳”，“督脉不通，阳气被困”。督脉上有28穴，其中15穴分布在脊柱上，通过循经拍打、碰撞拉伸腰背，刺激经络要穴，可以达到祛寒升阳、舒经活血、减轻疼痛的目的。

第一式（拍一拍）：双脚打开与肩同宽，手握空心拳，放于腰骶部，从下往上拍，左右手各四个八拍，然后手握空心掌，放于颈部，从上往下拍，左右手各四个八拍。

第二式（拉一拉）：抬头挺胸，同时双手向后伸，用力拉伸腰部，重复八个八拍。

第三式（撞一撞）：背对墙壁离墙30厘米站立，轻轻向后撞击腰背部20次。

第四式（推一推）：双手叉腰，虎口朝下，从上往下推拿腰背部20次。

（陈 飞）