近年来，随着生活条件的不断改善与人们保健意识的提高，广大民众（包括许多中老年人）纷纷加入到跑步锻炼的行列中。虽然跑步是一项简单易行的运动，但难免会因各种原因发生意外于损伤，其中常见的是小腿肚抽筋和脚脖子扭伤。如不慎发生意外损伤怎么办呢？下面向大家简单介绍相关的处理方法。

小腿肚抽筋：生理学上叫腓肠肌痉挛，一般可通过慢慢加力、持续牵拉的方法，使痉挛的肌肉得到放松而消除疼痛。

具体操作如下：平躺在地上，用异侧手抓住抽筋一侧脚的大拇趾，伸直膝关节用力拉。也可改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍痛向外侧旋转脚踝。如有同伴帮助则更好，要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。还可取平坐或仰卧，伸直膝关节，请同伴用双手握住足部抵于腹，自己躯干前倾，适度用力，同伴用手促使脚背缓慢地伸直，再推、揉、捏小腿肌肉。

脚脖子扭伤：脚脖子医学上称踝关节，一旦发生急性损伤后，早期正确处理非常重要，若处理不当遗留功能障碍，易发生再次扭伤。

具体操作如下：马上停止脚部活动，立即用冷水冲（或泡），也可用冰块冷敷损伤部位，以减少局部组织液的渗出及止血，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀（注意：如关节韧带损伤严重或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗）。经过24~48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温毛巾热敷或进行适当按摩，以促进局部消肿和血液循环。但热敷时温度不宜过高（以不烫脚为度，凉了即换），时间不宜过长（每次约30分钟，每天1~2次），按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

为促进踝关节功能的恢复，伤后应注意动静结合，在没有疼痛感的前提下进行早期活动。基本痊愈后，还要加强踝关节周围肌肉的力量练习，以提高踝关节的相对稳定性。

还要提醒注意的是：为了减少或避免小腿肚抽筋和脚脖子扭伤，在每次跑步前都要做些简单的四肢运动，使肌肉、韧带和关节得以延展与适应。

（陈日益）