夏季是一年中最炎热的季节。《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”夏三月，指从立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。蕃，即茂盛；秀，即华美。在夏天的这三个月中，阳气下济，地热上蒸，天地之气充分交合，是自然界万物生长最茂盛的季节。夏季也是一年里人体阳气最旺盛的季节，“夏气通于心”，此时人体新陈代谢旺盛，阳气外发，付阴在内，腠理开泄，汗液外泄，阳气趋外，易宣散、耗伤，情绪不稳，易心浮气躁，还容易引发感冒、中暑及各种胃肠道疾病，因此夏季养生要遵循以下四大原则，在精神、生活、饮食、起居等各方面加以调摄。

精神调摄，重在养心 夏季养生，重在养“心”。夏季属火，火气通心，故曰“夏气通于心”，夏季的炎热最易干扰心神，使心情不宁，烦躁不安，而养“心”最好的方法就是静养心神，要重视精神调摄，使神清气和，欢乐舒畅，胸怀宽阔，心神得养，避免不良情绪的刺激，忌焦虑忧怒。《黄帝内经》指出：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”意思是说，在夏天要使精神饱满，切忌发怒，使机体气机宣畅，通泄自如，要对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道。在日常生活中人们可经常听听悠扬的音乐、看看优美的图画，或进行户外钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

生活调养，重在养阳 《黄帝内经》曰：“春夏养阳。”在生活中人们要少食冷饮、凉茶及生冷瓜果，如过度食用则易损伤脾胃之气，长此以往可致脾肾阳虚，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，姜性温，能温阳祛寒，夏天适当吃一些姜，可起到养阳健脾的作用。

夏季是一个多湿的季节，湿为阴邪，最易伤及脾阳，导致脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤湿疹、肢体或颜面水肿、四肢不温等各种症状，故夏季应避免居住潮湿之地，出汗后应及时更换衣服或擦干汗液。

在生活起居方面，夏季昼长夜短，外界阳气充盛，起居宜顺应阳气的消长，可适当晚睡早起，应多参加户外活动，能补充身体能量、调畅气血、养护阳气，通过户外活动锻炼，提高身体对暑热的耐受性，并通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使阳气得以宣发，顺应夏季宣发生长的状态。

饮食调养，温食为主 夏季的饮食原则宜清淡，易于消化，少油腻，要以温食为主。如元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱时时进之……其于肥腻当戒”。也就是说夏季的饮食要稍热一点，饮热茶，可适当多进食辛味食物如姜、葱、蒜等，要“以热制热”，不要寒凉，亦不要吃得太多，可少食多餐。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲，此外还应多吃新鲜蔬菜瓜果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、黄瓜等，既可满足人体所需营养，又可预防中暑。夏季人体出汗多，腠理发泄，饮食宜多食酸味，如绿豆汤、酸梅汤均可消暑解渴，酸性收涩，可起到收敛作用，防止出汗过多，固护肌表。夏季还应多补水，可选用菊花茶、赤豆汤、莲子粥、荷叶粥、百合汤、皮蛋粥等，既可清暑热，又可生津开胃。

夏季保健，注意防病 进入夏季后人的消化功能普遍减退，是感冒、急性胃肠道疾病、皮肤病等疾病的多发季节。所以，做好夏季常见病防治工作，对平安度盛夏十分重要。夏季要适当安排好午休，保证睡眠充足，有空调的房间，室内外温差不要太大，以防感冒和中暑；注意饮食卫生，不吃腐败变质食物，预防肠胃炎及食物中毒；要注意个人卫生，勤洗澡保持皮肤清洁，预防夏季各种皮肤病的发生。

总之，夏季顺时养生重在“养心”“养阳”，注意保护人体之阳气，防暑防湿。《素问·四气调神大论》：“逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病”，即告知人们夏季失于养生则对人体存在潜在危害。

（朱本浩）