积极锻炼，对健康非常有益，但不正确的锻炼方式反而会损伤身体，只有掌握正确的锻炼方式才能有效地帮你达到锻炼目的。你的健身运动做对了吗？

怎样健身才有效

美国罗格斯大学的运动学家肖恩认为，每周至少需进行3天有计划的锻炼才能享受运动带来的益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。所以，赶紧动起来。

举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁，就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法，但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实，女性生成的睾酮数量比男性少得多，这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。

运动其实最健脑。大量研究表明，体育锻炼才是改善认知功能的最佳方式。美国马里兰大学的研究者发现，有氧运动对增强大脑功能有无与伦比的好处。这种锻炼不仅对大脑有益，还有助于心脏健康。

想保持好身材，就要坚持。大多数人一周内不进行规律锻炼，肌肉组织就会开始分解。“用进废退”这个原则非常适用于健身领域。

平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌，其实只能针对腹部肌肉，而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此，如果你想增强核心肌群力量，尤其是想练腹肌，那就选择平板支撑吧。

六种错误锻炼加速衰老

锻炼太密集 长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

身体姿势差 不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，需要在专业教练指导下健身，这样能校准你身体各部位偏离的位置。

只做有氧运动 虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。

忽视盆底肌 当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，可以每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。

忽视高强度间歇式锻炼 高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。

从不减压 练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。

（佚 名）