太极拳以动静相宜、刚柔相济、端正大方、速度适中的运动特点深受人们喜爱。不仅能有效锻炼身体，还可放松紧张的心情，缓解工作压力。但当人们在享受太极拳带来的养生功效的同时，也有相当一部分太极拳练习者因为缺乏科学指导与练习，造成了膝关节不同程度的损伤。太极拳强调“身一动无有不动，身体带动四肢，上下相随”，打太极时的旋转是支柱旋转，身体旋转带动下肢，同时太极也是多维度运动，如果掌握了正确的动作要领，会极大降低膝关节损伤的风险。常见的不正确姿势主要有以下几点。

跪膝 跪膝就是膝关节超过脚尖太多，把蹲下去理解成前跪，使整个身体的重量都压到膝关节上，而不能顺利沉到足部，由于膝关节承重太大，易造成膝关节损伤。

关节不稳或反关节运动 在练习太极拳时，重心转换时动作幅度过大，造成两膝左右摇摆。同时出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样扭来摆去，也会对膝关节造成损伤。双脚之间距离过大，转换身体时没有做到上下相随，上身转，腰胯和脚没有转动，这样就会形成反关节运动，也会损伤膝关节。

动作转换时不能虚实分明 在脚外摆、内扣时尽量不要负重，先将重心转移到另外一条腿上，再去转换虚腿的方向。如果将两脚重心虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会因带负荷转换重心，使膝关节受伤，出现关节痛。

（朱 辉）