平素易怕冷者容易出现手脚冰凉，即使穿厚的衣服、喝热水、待在比较温暖的环境中也仍然无法改善手脚冰凉问题。中医认为，手脚冰凉跟肝气不舒、阳气不足相关，所以调理的原则是疏肝解郁和补足阳气。

饮食方面 手脚冰凉者适当吃辛味食物，如牛肉、羊肉、桂圆以及鸡肉等；烹调食物时加入性温的调料，如洋葱、大葱、桂皮和胡椒等，能促进血液循环，帮助身体升温，水果可选择葡萄、榴莲和桃子等；不能吃生冷瓜果和冷饮。

生活方面 睡觉前用热水泡脚，水温达到40℃左右，泡脚水没过脚踝，一直泡到身体发热为好；泡脚结束后，让脚底对搓，能改善全身血液循环，增加身体温度。从中医看来，背主阳，足太阳膀胱经和督脉集中在后背，因此多暖后背，能提升阳气和温通经脉。

运动方面 动则生阳，坚持运动来提升阳气，促进血液循环。推荐缓和的有氧运动，除了普通的散步、骑自行车外，也可以选择打太极拳、八段锦、练瑜伽等，以身体稍微出汗为好，运动不能追求大汗淋漓。

作息方面 肝气不舒不仅造成手脚发凉，而且也会导致情绪异常，烦躁，易发脾气等。因此应保持规律作息，按时起床，按时入睡，拒绝熬夜。尤其是半夜23点至凌晨3点应处于深睡眠状态，能增加肝血流量，从而调养肝经。

艾灸方面 通过艾灸能祛除阴寒病邪，促使阳气恢复。艾灸大椎穴能提升阳气，祛除寒湿，提高抵抗力；艾灸足三里穴，能起到温中散寒和健脾胃功效，同时也具有补中益气作用；艾灸关元穴能治疗所有的阳虚证，缓解畏寒怕冷等症状。

（周 杰）