早晨生活状态影响着我们一天的生活。早晨睡眼惺忪、赖床不起、忙乱不堪成了很多人的常态，一天的精气神都被消磨殆尽。但也有一些人从不赖床，保持着早起的好习惯，吃早饭、听音乐、从容开启一天的工作。

一般身体经过一夜的睡眠，全身的肌肉和韧带都处于松弛状态，马上起身会缺少了从平静状态到活动状态的过渡，易导致头晕不适，对“三高”及中老年人群影响比较大。

1.伸个懒腰加速血液循环

身体经过一夜沉睡，血液循环减慢、呼吸减弱，血液和氧气供应不充分。此时若舒展四肢、伸腰展腹，可扩张胸腔，使得胸肌活动加强，带动肌肉收缩，加速血液循环，使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧血，以帮助增强脏腑功能，辅助预防心脑血管系统疾病。

2.大翻身解除背部肌肉僵硬

在床上轻轻左右翻身10~15次，翻身时，人体的肩、臀、腰部要同时运动。这个动作可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

3.叩齿健齿益脑

叩齿即空口咬牙，使上下牙齿有节奏地互相叩击，每次100下。这是传统中医重要养生术之一。每天坚持做叩齿运动能让牙周组织以及牙床变得更加坚固，促进口腔唾液的分泌，也可增强了牙齿抵抗病毒的能力，降低牙周炎、牙龈炎的患病概率。

4.揉腹增强肠胃功能

双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针揉至少36次，再逆时针方向揉。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

顺时针按摩腹部，与胃肠道走向一致，有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；而逆时针按摩腹部，能起到补脾的作用，可以缓解腹泻。另外，肚脐即神阙穴，能激发人体的元气；而脐下三寸是关元穴，有培元固本、补益下焦之功能。

5.揉鼻预防感冒

两只手放在鼻子两侧，从鼻根至鼻翼下方，上下揉鼻50次。鼻子处有迎香穴，可以开肺窍，对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有一定的防治功效。

（李 智）