运动损伤主要是因缺乏一定的运动训练知识，运动前没有进行充分热身，进而对人体造成伤害。运动受伤后切不可大意，一些简单的运动损伤可以进行以下应急处理。

1.擦伤：即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂碘伏消毒即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上碘伏，必要时用消炎药膏外涂。

2.肌肉拉伤：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度判断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3.挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药外用，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，加理疗。

4.扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。（1）急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。（2）踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2天后再热敷。

（王 伟）