有关研究发现，九成以上的百岁老人都有一套良好的生活习惯，并且一生坚持不懈。常年坚持良好的生活习惯，收效一定是明显的。据此，健康学家为老年人总结出一项“七个一”工程——健康长寿自然是每个人的重点工程，唯有不懈坚持，方可出成绩，达目的。

●清晨醒来打一愣

早晨醒来不要立刻穿衣起床，因为此时血粘度最高，血脉和关节也都是比较僵硬的，迅速下地活动极有可能引发心脑血管方面的问题。统计数据显示，有26%的冠心病患者和21%的脑卒中患者是在清晨起床时发病的。醒后应躺半分钟，坐起身后靠床头半分钟，下地前两腿垂在床沿半分钟，即“三个半分钟”，给身心一个缓和过程，这十分重要。

●洗漱完毕饮一杯温水

这样做的好处是既可使我们的血液得到稀释，也给已经缺水的细胞及时补充水分。当然，它还有更深的养生保健意义，如清肠洗胃、促进大便畅通，有利于排毒养颜，促进循环代谢等。

●中午睡一小时

虽然只是短短一小时的午睡，可使你一下午精力充沛，思维敏捷。德国有关研究发现，午睡对人健康和提高工作效率有好处，并在前些年出台专项法规，将午睡定为公民不可侵犯的人身权利。

●下午吃一个苹果

苹果味甘性平，营养丰富，健胃消食，素有“全方位的健康水果”和“全科医生”的美誉。它富含的维生素C，有益心血管健康，是心脏病患者的健康元素，每日食之，有良医常伴之效。

●晚餐喝一杯红酒

干红葡萄酒具有软化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干红，可解除疲劳、增进食欲，亦可预防心血管疾病的发生。

●早晚坚持散步一千米

散步是老年人健身方式的首选，早晚一千米的强度也正好适中，在身体微微感到潮热时，结束散步。 但是对于心脏不是很好的老年人来说，一千米也许存在一定难度，建议遵医嘱，量力而行。

●就寝前喝一杯加少许蜂蜜的牛奶

牛奶有帮助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚临睡前饮用，对提高睡眠质量大有裨益。

“一”看似很小的数字，但它又是最基本最有实际意义的数字。持之以恒地坚持，才有可能增加无限的倍数。坚持“七个一”工程，就是为我们的健康长寿加油、加分、加精彩。

（肖德荣）