虽然岁月会让身体不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到以下“十练”，就会在不知不觉中放缓衰老的脚步。

练大脑 平时写书法、画画、下棋、弹琴既休闲又健脑，而且不需要消耗太多体力，非常适合老年人。还有在吃饭时细嚼慢咽、多嚼几下，能刺激头部血流量增多，保证大脑供血量，常叩齿也有益大脑。此外，坚持每天读书、看报、听广播，作读书笔记，或者把当天的新闻和生活琐事记录下来。这些都是锻炼老年人记忆力的好方法。

练血管 保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动10分钟，或不时地抬腿，或在脚下垫个小凳子，都可以减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做血管耐寒锻炼。人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，大量血液会流入内脏。而到温暖环境后，皮肤得到适应，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩，能使全身血管得到锻炼。

练对话 老年人多张嘴、说话能让逻辑清晰、头脑灵活，若整天沉默不语则容易心情低落、孤独。因为老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，而最好的改善方法就是子女多与老年人对话，并且要有耐心。

练双手 巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。老年人平常不妨多动动手指，做套简单的手指操：双手握拳，然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳；还可以打算盘，算算“三下五除二”等数字练习；做些手工活，如织毛衣、编织塑料花、做针线活等。此外，吹笛子、拉二胡、弹钢琴等乐器都需要双手十指的准确运动，因此大脑皮层相应部位的神经细胞能够获得良好的刺激，有助于保持老年人头脑的灵活。

练呼吸 练习呼吸首先要挑选空气清洁的地方，如花园、树林、河边等，有条件的话还可以到郊区的青山碧水间锻炼。其次，有节奏的深呼吸也有助于增加肺活量。如像闻到花香一样深呼吸，吸气时使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外扩张到最大限度。呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气，胸腹完全收紧。

练冥想 老年人不适合做过于剧烈的运动，不妨静坐冥想修身养性。只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心朝下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可。心平气和、目不旁视、耳不杂听、排除干扰，就能达到心情放松、气血通畅的强身健体的效果。

练骨骼 除了补充足够的钙质，强健骨骼也需要适当运动，如慢跑、跳绳、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。健骨运动的关键在于“震动”和“间歇”，即对骨骼进行震动锻炼，并掌握运动的间歇频率。

练关节 锻炼膝关节，适合老年人的运动主要是散步，可以增加股四头肌的力量缓解运动对膝关节的损伤。睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持5秒，一组可做20个，每天做3组为宜。

练肌肉 随着年龄的增长，中老年人的肌肉一般会有轻度萎缩现象。锻炼肌肉最有效的方法就是进行体育运动，如慢跑、散步、跳健美操、打太极拳等都是适合老年人的活动。

练筋膜 如果感到弯腰屈膝越来越困难，这时就需要抻抻筋了。可以做踮脚运动，手扶桌椅，脚尖着地，尽量将脚后跟抬起持续10秒钟，休息数秒后再反复进行10分钟，早晚各1次。

（风 轻）