对于老年朋友来说，除了要重视跌倒的预防，也要了解一旦跌倒，如何才能最大限度地减少伤害。比如抓住支撑物、就势打滚、用手撑，这三个步骤就可以减少摔倒的伤害。

抓住支撑物：在摔倒的过程中，如果能够就近拉住一些比较牢固的把手或者支撑物（如桌子、门框等），就可以减缓摔落的速度，甚至可以不发生明显的摔落。

就地打滚：如果身边无支撑物可抓，摔倒不可避免，可以顺着摔倒的方向就地一滚（千万不要反方向），像排球运动员救球时的动作，把摔倒产生的力量卸掉，避免一些致命的骨折。

用手撑：既没有支撑物又不能就地滚，那么就“丢卒保车”用手支撑一下。因为手部骨折比髋部骨折治疗起来简单，不会引起行动不便，更不需要卧床，可避免引发严重并发症。

此外，老人一个人在家里摔倒了，不要马上站立，应先躺在地上，自己评估一下哪里疼，有没有活动受限。从头部开始，再到颈、肩膀、双臂，最后整个下肢。这样初步检查没有问题后，再从上至下开始慢慢转身，从卧位（仰躺）变成一个趴着的姿势，找最近的一个可以支撑的物体（最好是椅子)，慢慢爬过去用手扶住椅子，然后一只脚跪地，一只脚慢慢立起来；再双手扶住椅子，双手双脚同时用力完成一个站起，顺势坐在椅子上。在这个过程中，如果感到比较疲惫，随时都可以休息。坐到椅子上后，休息一下再次评估，到底有没有什么问题。如果这些情况都没有发生，那就没有造成骨折。如果检查有问题则不要挪动，要大声呼救。家里若没有懂医的人最好不要搬动摔倒的老人，应该直接打120。

（顾树森）