锻炼身体的方式有多种，老爸最喜欢的是户外有氧运动——快步走。

老爸不爱运动，又喜肉食，退休后更易发胖。前些年体检，医生提醒：上了岁数易患心脑血管方面疾病。医生建议：每天晚饭后坚持约半小时以上的快步走，是最好的有氧运动，可降低血脂。

老爸常在公园快步走，绕园而行，平坦、安全，两旁有树木、花草。活动前他稍做热身，前段和末段选择低速，中间段按正常的快走速度。每次走一个钟头，全程5公里，出微汗、稍感劳累为度。快步走已成为老爸生活中重要的部分。

所谓快步走，既不是比赛中的竞走，也不是散步时的慢八字走，即比平常走路稍快些，抬头挺胸，目视前方，步幅和两臂的摆幅也要大一些，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。掌握了这些基本要领，锻炼的效果才会明显。

老爸注意到，若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，步伐大，速度要快；将腰部重心置于所踏出的脚上，行走时积极调动全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛。行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

有耕耘就有收获，老爸体会到，晚间快步走，除了健身还能修身养性，把白天的厌倦、烦躁“一走了之”。值得欣慰的是，坚持快走一段时间后，老爸左腿疼痛症状就消失了；之前常见的畏热怕寒、出虚汗的情况，越来越少出现。气色明显的比前两年好多了，体检时血脂、胆固醇等各项指标都正常，体重也减轻了10斤，神清气爽。他说，快步走是“一剂良药”。

快步走，对缺乏运动的人来讲，属于“零门槛”。对于步速的掌握，可因人而异、视心情而定。可以是快步走，不顾及周边风景；亦可徐徐行，沿途景色悉数尽收眼底。就运动场地来讲，更不拘泥于正规的运动场，可以是公园，也可以是行人较少的人行道。读者朋友，如果条件许可，您也不妨一试。

注：1斤=500克

（陆明华）