心脏是我们人体最为重要的脏器之一，是身体的“发动机”，它不停地跳动工作，发挥“泵功能”作用，为全身的脏器和组织提供氧气和能量，但是随着年龄的日益增长，心脏病发生的几率会大大增加，如何在生活中照顾好我们的心脏，从而做到“天增岁月人增寿”呢？

一要适度运动 生命在于运动，适度的运动不但对心脏有好处，对全身的健康也大有裨益，这里着重强调“度”。不少人也确实非常重视运动对健康的作用，可是如何把握运动的度呢？

把握适度运动有两种方法：一是测试心率。运动时的合适心率为：170-现在年龄；二是凭感觉：运动后感觉微微疲劳即可。在运动方式上，推荐老年人可以做八段锦或太极拳等传统养生运动。在运动时长上，每次运动半小时左右。特别需要注意的是，在运动开始时要做热身，运动结束时注意要放松拉伸。过量的运动或不适合的运动方式，不但起不到强健身体的作用，还有害于健康。

二要均衡膳食 每个人都可能有一定的饮食偏好，但是要在健康饮食的基础上根据自己的爱好来选择饮食，达到均衡、健康膳食。可以参照《中国居民膳食指南（2022）》提出的平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配；二、吃动平衡，健康体重；三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；五、少盐少油，控糖限酒；六、规律进餐，足量饮水；七、会烹会选，会看标签；八、公筷分餐，杜绝浪费。

俗话说“病从口入”，这同样适用于心脏病患者。高热量食物会大大增加动脉粥样硬化的风险，而高盐饮食会增加高血压的患病风险，加重心脏负担。健康的饮食对保障心脏的健康尤为重要，生活中应做到低盐低脂、高膳食纤维。

三要心态良好 生、长、壮、老、已，是人作为一个生命的自然规律。作为不同年龄段的人，该做的事和该有的心态也不尽相同，但相同的是在过程中要积极努力、乐观，在结果上要顺其自然。预防心脏病的重要法宝就是保持良好的心态，拥有积极乐观平和的心态是预防疾病的重要前提。心脏康复中有一个重要的治疗理念即“双心治疗”，即在治疗心脏病同时，关注心理健康，从而达到护心的目的。

（张 亮）