中医推拿里有许多自我锻炼的功法，通过功法锻炼可以伸展肢体并与呼吸相配合达到调心、调息、调身的目的。长期练习具有调和气血、疏通经络、培育元气、鼓舞正气的作用，从而达到扶正祛邪、增强体质、提高心肺功能、防止疾病的目的。

1.干洗脸 双手掌相互快速搓至发热，趁热干洗脸5次。头为诸阳之首，脸更是首当其冲，擦热脸部有祛风散寒、振阳固表之功。适用于鼻炎、鼻敏感、易患感冒者。

2.搓双耳 手掌顺势从后向前，再从前向后搓耳5次。耳为人体的全息部位之一。人全身的缩影就像一个婴儿倒挂在耳朵上，即头脸在耳垂部，腿脚在耳尖部，五脏六腑在耳朵的中间。搓耳就等于是给五脏六腑及四肢百骸一个良好的刺激，有促进全身血液循环、增强新陈代谢的作用。通常接在干洗脸后联合使用。

3.擦乳突 双手食指挠侧分别置两侧颞乳突部（耳后高骨），贴着耳朵的后面，快速擦至发热为度。耳朵背面有条降压沟，沟的下后方有一祛风名穴即翳风穴，擦之有祛风通络、降低血压的作用。适用于感冒鼻炎、风湿骨痛、血压偏高患者。

4.擦迎香 双手食指指腹分别置两侧鼻翼旁，快速擦至发热为度。肺开窍于鼻，五行属金，宜清不宜燥，擦之故名清肺金。有清肺热、通鼻窍的作用。适用于感冒鼻塞、慢性鼻炎、鼻敏感患者。

5.养心安神 用舌尖绕齿外缘顺时针及逆时针方向转动各数十圈。心开窍于舌，运动舌有养心安神及固齿的作用。适用于失眠、牙齿松动。

6.健脾益胃 上下唇一紧一松拢合数十次。脾开窍于唇，运动唇有健脾益胃的作用。适用于食欲不振、口腔溃疡、易患口唇糜烂患者。

7.醒脑开窍 用双手4指掌面交替拍打头部数十次。头为诸阳之会，为脑髓和五官七窍所在之处。适度用力拍打，可振奋脑神经，有醒脑开窍之功。

8.宽胸理气 用双手4指指尖交替叩击膻中穴（两乳头连线中点)及分别叩击双侧中府穴（双手叉腰，在锁骨外端下缘，出现一个三角形的凹窝，此凹窝正中直下一横指，与第一、二肋间隙平齐处）各36次。所谓气会膻中，中府穴又为肺经的起始穴和募穴，两穴又都在胸部，故叩之有宽胸理气的作用。适用于胸闷、胸痛患者。

9.温补肾阳 裸露腰部，侧卧，以同侧手掌快速擦同侧腰部，以热为度；变换体位后同法施予另一侧。或站立位，双手掌同时快速擦同侧腰部，以热为度。腰为肾之府，肾俞穴及主管真火的命门穴都在腰部，是以擦热腰部有温补肾阳的作用。适用于腰痛、夜尿多患者。

10.疏肝健脾 仰卧，第1足趾（足大拇趾）与第2足趾上下往返摩擦，双侧同时进行，共做100次。足厥阴肝经的起穴（大敦）与足太阴脾经的起穴（隐白）均在脚趾上；足阳明胃经的终止穴（厉兑）在第2足趾上。故刺激该两趾有疏肝健脾胃的作用。适用于肝病、胃肠病患者。

（风 轻）