按天枢穴 体质虚弱、活动量少的老年人，经常揉腹、揉天枢有助于缓解便秘。天枢穴是一名两穴，以肚脐为中点，两旁6~7厘米位置即是天枢穴。用拇指指腹按揉双侧天枢，按揉约每分钟100下，连续按揉5~10分钟。

按支沟穴 排便前，可尝试用拇指分别按压双侧支沟穴，由轻到重，有酸麻胀痛感为宜，每日1次，10次为1个疗程。

腹部按摩 先从胃，即左上腹开始，以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，按摩5分钟。接着按脾及十二指肠，掌心贴肚脐，按摩5分钟。然后，按摩阑尾处，右手小指紧贴髂前上棘（平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨），按摩5分钟。最后，从大肠按到直肠，用一定的力量按摩5分钟。

（胡佑志）