肩周炎也叫“五十肩”，可采用推拿手法治疗，配合特色功能锻炼。有专家研发了“4+1肩部功能锻炼法”，分为肩前臂4个动作和肩后部1个动作。肩周炎患者每天练习，可减轻疼痛，促进康复。健康人锻炼可预防肩周炎。

肩前臂4动作

1.蚂蚁上树 选取平整的墙面，双臂上举后，尽可能靠近墙面。如果是单侧粘连，患肩如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以跟腱侧保持同等高度为目标。如果是双侧粘连，双侧如蚂蚁爬树一般逐渐上升，以双侧肩关节出现疼痛不能继续上爬为度。

2.长臂拉伸 选取门为参照物，患侧尽可能上举，抓住或扶门侧。门要固定，身体尽可能向前拉伸，健侧可辅助患侧，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。

3.触摸耳朵 首次建议照镜子操作。上身摆正，尤其头摆正，患侧尽可能抬起从头顶正中位弯曲肘关节及腕关节，以触摸对侧耳尖为目标。

4.风车转动 选取平整的墙面，取侧立位，患侧如风车转动之势尽可能大幅度转动患肩，以身侧尽可能靠近墙面为目标。

肩后部动作

背靠深蹲 患者选取自身身高一半左右的桌子，双侧腕关节成屈曲位扶住桌子边缘，双手间距离同肩宽，背侧紧贴桌子边缘，成直立位后尽可能缓慢做深蹲动作，以肩关节出现疼痛不能耐受为度。

（谊 人）