老年人随着年纪增大，无论是大脑的反应能力、肌 肉和骨髂的支撑能力，还是身体的协调能力等方面都会下降，再加上老年人因患不同疾病，散步方式也应有所不同。

体质虚弱者 应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开，使各器官都能参与到运动中，有效促进新陈代谢。一般每天散步2次，每次1小时左右。

肥胖者 可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大。最好坚持每天散步2次，每次1个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分燃烧，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者 尽量脚掌着地，胸部挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，应选择晚饭后。因为一般来说，早晨6~9点血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病患者 最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时或1小时后，每天2~3次，每次半小时。

糖尿病患者 要特别注意先吃点东西再去锻炼，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤，餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时为宜。

由于每个人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。

（建 民）