有氧运动是改善人血压水平最好的运动方式。中医理论认为，肝主筋，血管属于筋的一种形式，所以运动前后通过适度的拉筋，不仅可以避免运动损伤，塑形肌肉线条，以及提高身体的柔韧性，还可以起到调节稳定血压的目的。

第一招 提踵背屈拉伸

首先两脚平行开立，脚后跟抬起，像跳芭蕾舞的动作一样。落脚时注意脚尖勾起。也就是做踝关节的背屈的这种拉伸。该动作可以有效拉伸我们的小腿的肌肉。

第二招 盘腿屈蹲拉伸

找一个可以手扶的地方，左腿屈膝盘腿，于右腿的膝盖上方。做向下蹲起的动作。这个动作要注意，保持我们的腰腹一定要挺直。该动作可以有效的拉伸臀部肌肉，增强下肢的肌肉力量。

第三招 弓箭步顶撑拉伸

首先面对墙面，两脚前后开立。注意两脚的脚尖，一定要冲向前方。同时两手抵住墙面。后腿蹬伸，全脚掌着地。这个动作可以有效的拉伸我们小腿的肌肉。

第四招 贴墙直腿拉伸

首先一脚的脚掌抵住墙面。身体尽量向墙面贴靠。同时两臂上举，两肩贴住墙面，重心上提，从而拉伸我们小腿的肌肉。以上这4个动作不只运动前后，也可以随时随地进行运动，对改善血压水平大有益处。

（谊人）